Conseil / Avis pour mon regime seche

[Bkredas]

Bonjour à tous;
J'ai commencé un programme d'entrainement Freeletics https:/www.youtubecom/results?search query=freeletics pour ceux qui ne connaissent pas déjà,
Et j'ai commencé une seche pour pouvoir avoir de meilleurs résultats après ces 3 mois de programme intensif .
J'aimerais avoir des conseils de connaisseurs, si il ne me manque pas des calories, des glucides lipides etc.
Je fais 1m76 et pese 68 kilos je fais du sport 4 à 5 fois par semaine pendant 1h ou 2.. je pense que ma depense calorique et au dessus de 2400 kcal/j .

Pouvez vous me donnez vos conseils/avis ?
Voici mon regime

Merci d'avance pour votre aide

[Weneed]

Si ta DEJ est de 2400kcal, il faut que tu commences à 2400kcal en selectionnant de bons aliments et en étant équilibré (Glucides à IG bas et moyens, protéines, lipides) puis de descendre de 200kcal de glucides.

Une sèche, c'est pas aussi drastique que ton plan. Au delà d'une perte de 1kg, on parle de perte musculaire et non du gras. Il faut donc y aller progressivement et prendre ses mensurations pour voir l'évolution, notamment le tour de taille nombril.

Attention à ne pas trop perdre non plus.

Refais nous un plan avec par k de poids de corps :
- 2g de protéines (140g dans ton cas)
- 1 à 1.5g de lipides (70 à 105g)
- Le restant en glucides à IG bas et moyen

[dimp]

+1 pour Weneed.

[Bkredas]

Donc si j'ai bien compris il faut que j'augmente d'environ 900 calories principalement en glucides a faible IG et un peu en lipides ?

[dimp]

Oui. Tu peux même augmenter de 1000.

[Bkredas]

Les glucides a faible IG
a forte dose genre 180 GR par jour ne me feront pas prendre du gras ?