Matin: 1 verre de citron pressé
60 gr flocon d'avoine avec 70 gr de fromage blanc,1 cuillere a café de miel pour le gout
.2 gellule de ripped max.
2 gellule de Guarana.
Collation 10h: 25 gr de noix de cajou, 1 café sans sucre.
Midi: 100gr de blanc de dinde,250 de légumes ou 1 assiette de salade mâche.
1 portion de fromage 5 pour cent de mg
1 pomme ou 1 brugnon.
2 gellules de riped max
1 gellules de piment rouge.
Avant entrainement 17h00: 40gr de whey caseine
3 gr de créatine.
Aprés entrainement 19h00: 40 gr de whey caseine
3 gr de créatine.
Repas: 100 gr de thon ou saumon grillé,1 assiette de salade verte,1cuillere d'huile isio 4 avec 1 cuillere a café de vinaigre,1 demi cuillere a café de moutarde,1 tomate, 1 avocat.
Avant coucher: 50 gr de fromage blanc 0pour cent,1 cuillère a café de miel.
Je m'entraine 5j sur 7 pendant 2 h.
D' après vous je doit déplacer ou enlever des aliments?
D'avance merci!!
