Prise de masse orienter FA

[ViGNiER77]

Bonjour que penser vous de ce programme orienter force athletique et prise de masse ?

Lundi :
Abdos / lombaires
Squat complet 5x8 (75%)
DC 5x8 (75%)
Tractions lestées 5x8

Mercredi :
Abdos / lombaires
Sdt 5x8 (75%)
Rowing barre 5x8 (75%)
Développer assis prise Jerk 5x8 (75%)

Vendredi :
Abdos / lombaires
Tractions lestées 5x8
Dc 5x8 (75%)
Squat complet 5x8 (75%)

Les entraînements sont peut chargés mais assez éprouvant, j'ai également des entraînement en 100/200m sprint le mardi et samedi.
Mon point de vu, entraînement dos un peut charger.
Un seul exercice par semaine pour épaules car elles prennent déjà cher avec le DC.
Si vous avez des améliorations/avis a apporter a mon programme je suis preneur !

[anakin06]

Bonjour que penser vous de ce programme orienter force athletique et prise de masse ?

il n'y pas de programme prise de masse ou sèche ..
c'est ton alimentation qu'il faudra adapter en conséquence

sinon pour ton prog, j'en ai vu des similaires, ça se fait bien
teste

[ViGNiER77]

Pour cibler l'hypertrophie si tu préfère..

[anakin06]

voilà un programme similaire que j'aime bien faire de temps en temps (type 5x5) :

LUNDI :
développé couché
rowing barre
squat
abdos

MERCREDI :
dips
tractions
sdt
abdos

VENDREDI :
développé incliné
rowing haltère
squat
abdos

particularité pour les 2 premiers exos de chaque séance :
faire la 1ère série du premier, attendre 1mn30, faire la 1ère série du deuxième, attendre 1mn30, faire la 2è série du premier etc ...

[patrick]

Pour la FA, Anakin est plus proche de ce qui se fait dans ce cadre. 5x8 c'est peut-être un peu trop de reps par série.