Je m'appel Julien, je mesure 1m71 pour 66Kg. Je sollicite vôtre aide parce que j'ai plusieurs questions auxquelles je n'arrive pas à répondre.
Etant novice dans la musculation, je m'entraine "à ma façon" avec un programme que j'ai plus ou moins établi tout seul..
Pour commencer, il faut savoir que j'ai perdu 10kg depuis le moins de Novembre (course à pied) puis depuis début Mars j'ai commencé la musculation. (cela fait maintenant 3mois environs) en respectant chaque entrainement. 1 jour sur 2 , puis Samedi et Dimanche repos
Voici mon entrainement : 45-50min
10 x 20 Abdos
3 x 10 Tractions
9 x 12 Développé couché. (40kg)
3 x 30 Dips à l'aide d'un banc
5 x 20 Relevé de bassins
Mes questions sont : Mon entrainement est-il assez long ? Le temps de repos est-il respecté ? Quel est mon type de morphologie ..? Ectomorphe, Endomorphe... Impossible d'avoir le recul nécessaire et l'oeil pour le déterminer. Est-ce que je peut faire des abdos tout les jours ?
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Niveau produits j'utilise de la Pure Whey Protein de la marque Aptonia juste après entrainement, et depuis peut de la créatine..
Ma question est : Y'a t'il d'autre produits qui permettent d'augmenter le volume musculaire sans trop de prise de poids ?
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Niveau alimentation c'est ici que tout se complique.
J'ai arrêté les Sodas, fastfood, bonbons etc... Je mange assez sainement depuis ces derniers moi, ce qui m'as fait perdre du poids j'imagine . Je ne voudrais pas entamer un régime de masse par peur de reprendre du poids (essentiellement du ventre) sauf si c'est la seule solution.
Sachant qu'avec mon job, il est difficile de respecter les collations régulières tout au long de la journée.
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J'espère arriver à trouver réponse à mes questions, si vous avez des conseils n'hésitez pas, je ne suis qu'un amateur perdu dans un tas d'informations, de forums, de régimes différents... je vous joint 2 photos.
Ne vous moquez pas, hein
Bonne soirée à tous.
