Avis, sur ma sèche ! :)

[845o95]

Amis du soir, bonsoir..

Je commence une sèche, je voulais quelque avis sur ma sèche !

Je fait 1.74, pour 73 kilo's

Je vous détail mon plan si dessous :

Déjeuner :

3 oeuf
175 grammes de purée de pomme
1 verre de jus de fruit

Collation :
2 galette de riz
2 tranche de jambon
Une pommes

Déjeuner
100 grammes de blé/riz complet
200 grammes d'Escalope
200 grammes de fromage blanc

Collation
2 galette de riz
2 tranche de jambon
Une pommes

Diner
200 grammes de colin d'alaska
100 grammes haricot vert

Avant-dodo
200/300 gramme de fromage blanc



1900 calories, 180 protéines, 160 glucides, 55 lipides



Vous en pensez quoi ? Des chose à modifier ?
.


Merci d'avance

[Snake38]

Salut,

Peut-tu donner une valeur approximative de ta DEJ ?

[Weneed]

Tu peux monter les lipides.
Tu peux supprimer les galettes de riz de toutes formes d'alimentations (sèche maintenance ou prise de masse)
Tu peux ajouter bien plus de légumes
Tu peux augmenter tes calories car 1800kcal pour 74kg, sans connaitre tes DEJ, tu es beaucoup trop bas en calories, et tu vas taper dans le muscle au lieu du gras.

[Trasher]

Pourquoi supprimer les galettes de riz par contre ? Je pensais mettre ça dans le plan de ma copine pour le matin au lieu de son pain complet.

[Snake38]

Pourquoi supprimer les galettes de riz par contre ?

Pour son IG qui est élevé. Donc tendance à faire du gras