Gainer, whey ou aucun

[Seth77]

Salut

Cela fait un petit moment ou je m entraine, j ai remarque que mon alimentation n etait pas tout a fait adapte a mon objectif (perdre le gras )

Donc je m oriente vers une seche ... de combien doit on reduire les calories ?
Et comme complement je ne sais quoi prendre Gainer OU Whey ?

Merci d avance

[Mika52]

Alors !

Deja avant de vouloir prendre un compleement ou en es tu niveau alimentation ?
As tu un plan alimentaire ?
Connais tu ta DEJ ?
Pour perdre du poids au debut c'est DEJ -200cal et adaptable suivant les resultat, glucide a baisser.

Une séche se fait quand on a deja une base musculaire.

[Seth77]

Salut

Au niveau alimentation j evite au maximum les gras ; de la viande blanche, poisson, legumes ....
J ai calcule mon deja env. 2300kcal / jours calcule sur une moyenne d une semaine (3 seances de muscu / semaine) mais bon c est vraiment pas evident a calculer

je fais 69kg pour 1,74; pourtant j ai pas vraiment perdu du poids
surement un manque de proteine ; c est pour cela que je pense a des complements

[Mika52]

Il faudrait que tu te fasses un plan alimentaire type de ce que tu manges sur la semaine pour qu'on pusse te conseiller plus

va faire un tour ici pour te faire un plan alimentaire => ici

lis ceci

ca te donnera deja quelque base

[servalafay]

Salut
Supprimer les lipides est une mauvaise idée. Il faut juste faire le tri entre les bons lipides et les mauvais. Si tu les supprimes, ton corps qui en a besoin va stocker le moindre lipides apporté en gras parce qu'il en manque
Fais les calculs comme dit plus haut, je parie que ca n'a rien a voir avec un manque de proteines

[olivier1759]

salut

en sèche, tu oublies le gainer
la whey ok mais la plus pure (isolate c'est mieux)
ensuite tu trouveras sur ma page facebook des idées de repas :

https://www.facebook.com/ideerepasdietetique

tu effectues cela SANS écart pendant deux mois
tu vas à la salle et tu soulèves du lourd
ton corps va changer, crois moi !

perso la whey j'en prends comme collation en milieu de matinée et d'après midi, mais ça peut être autrement
je n'en prends pas les jours "off" car c sont aussi des calories et en sèche prendre des calories c'est pas bon
donc uniquement les jours d'entraînement pour moi
en tout cas ça marche du tonnerre
bon courage ... la sèche c'est dans l'assiette

[Seth77]

Salut

Bon ben j ai fait mes calculs : 37ans / 1m74 / 69kg
j ai calcule une dej de ~2300kcal ... je me demande si c est juste

repas type
petit dej : 150g fromage blanc + 50g musli ou flocond avoine
encas 1 :barre de cereale ///je pense que c est trop sucré
midi: 100g viande blanche + 200g legume + 100g pate
encas2 : pomme + barre de cereale
soir : 100g viand ou poisson + 200g legume + 100g pate

voili voulou ...c fait pas beaucoup au final ...c est pour cela que je pense a des complements pour les encas ... si quelqu un peut m aider ... (mon but -> perdre le gras superflue)

merci d avance

[Seth77]

Personne ?

[Snake38]

Indique les totaux kcal/protéines/glucides/lipides.

[Seth77]

Ah oui j avais oublie

donc pour aujourd hui

Petit dej:
200 g fromage blanc 0%
50g musli

encas1 : 2 galettes de riz

Repas
70g poulet
200g haricot rouge
150g nouille complet

encas 2 : pomme + 1 galette de riz

repas:
140g thon
100g fromage blanc 0%
200g haricot vert

Donc sur la journee ca doit faire:
1550 kcal / 128g proteines / 10g lipides / 217g glucides

voila

[Snake38]

10 g de lipides, tu va te bousiller la santé (avec le thon, je pense que tu es à + que 10). Monte à 70-90 g.

Tu es à 1500 kcal, ce qui fait DEJ-800 : c'est trol brutal. Fixe-toi 2000 kcal pour commencer !

[Seth77]

Oki ... c etait du thon 0,5% fat

Justement sur quoi je dois jouer pour augmenter les kcal ? plus de legume ? de pates ?
deja la ca beaucoup de legumes

[Snake38]

Plus de glucides : glucides = levier

Sources de glucides :

Féculents : pain complet, pâtes complètes, pommes de terre, riz complet, semoule complète...
Fruits : bananes, kiwis, pommes, framboises...
Légumes : salade, choux, haricots verts, flageolets, champignons, petits pois, carottes...
Céréales : céréales complètes, flocons d'avoine, blé, maïs...

[Seth77]

et pour avoir plus de lipides ?

[Snake38]

Une petite recherche, non ? même pas ?

Sources de lipides :

Poissons gras : maquereau, sardine, anchois, hareng, saumon, thon...
Jaunes d'oeufs
Avocats
Huiles végéales : huile d'olive, huile de colza, huile de chanvre...
Oléagineux : amandes, noix, noisettes, cacahuètes, pistaches...

[Seth77]

merci !
donc comme encas une petite poignee d amande par exemple ....

[Seth77]

ce que je ne comprends pas c est pourquoi je ne perd pas de poids .....

[servalafay]

Parce que tu as modifié ton alimentation depuis 8 jours seulement, que tu l'as fait de mauvaise maniere en mettant ton organisme en mode famine

[Seth77]

...ca fait plus que 8 jours .. donc la je suis en mode "famine" ...donc si je mange "plus" je vais perdre du poids ?

[servalafay]

Oui. C'est assez simple. Tu prives ton corps, il le retient et va stocker tout ce que tu lui donnes en prévision des carences donc au lieu de le bruler, il le stocke

[Seth77]

ok merci .... wait and see

[Seth77]

Salut

Finalement, si je veux completer, mon alimentation avec des proteines (si je ne mange pas toujours suffisement de prot) Gainer ou Whey ?

Et doit toi decouper d une certaine facon les apports (kcal, prot, etc...) entre les differents repas ?

Merci d avance

[servalafay]

Salut
Tu devrais regarder ce qui compose un gainer, vu tes objectifs la reponse te paraitra evidente

[Seth77]

Salut
Tu devrais regarder ce qui compose un gainer, vu tes objectifs la reponse te paraitra evidente

Pas evident pour moi ... si j ai bien compris un gainer c est pour la prise de masse ... donc si je vx plutot perdre le gras je dois plutot prendre de la whey .... j ai tout bon

[servalafay]

yes, un gainer c'est pour prendre du poids. Je dis bien du poids, pas necessairement du muscle

[Seth77]

merci

[Heiervang]

Salut,

Pour la perte de poids (et une alimentation saine en général) tu peux aussi te renseigner sur le régime paléolithique et / ou sur les différents protocoles de jeun intermittent ("intermittent fasting" en anglais, soit IF). Warrior diet ou Leangains par exemple.

J'ai testé et ça a plusieurs avantages :
- Moins de prise de tête sur la préparation des plans alimentaires (la sèche ne se fait pas par réduction calorique, mais en gros par une mobilisation différente du système hormonal)
- Plus d'énergie dans la journée, y compris lors des entraînements (grâce à une glycémie plus faible, et parce qu'on évite la réduction calorique)
- De probables bénéfices santé sur le long terme
- Pas de perte de masse musculaire (puisque pas de réduction calorique)
- Et surtout, une sèche franchement rapide et nette, même au niveau des dernières graisses plus récalcitrantes.

Inconvénients éventuels :
- Dans le cas du régime paléolithique : pas fun si on est accro aux laitages ou au riz/pâtes
- Dans le cas de l'IF : pas fun si on est excessivement investi émotionnellement dans la bouffe.

Tu peux trouver de bons blogs traitant de ces sujets sur internet.

Bon courage en tout cas !

[Seth77]

Salut

En ce moment je me fais un shake/jour de SCITEC Whey Isolate et d apres ce que j ai pu lire a droite et gauche une bonne altenative est la Whey du site http://fr.myprotein.com

Par contre je suis un peu perdu vu le choix ... est ce que quelqu un pourrais me conseiller ?

merci d avance

[servalafay]

Salut
En section "suppléments" tu as une topic myprotein. Pose ta question directement la bas

[Seth77]

Merci