Programme nutritionnel

[Gcosanti]

Salut tout le monde je suis depuis pas tres longtemp sur ce site et je voudrais simplement vous demander votre avis , je suis en séche cependant mon but est de garder ma masse musculaire voir de l'augmenter , voila pourquoi je vous montre un peu ce que je mange la semaine + complément alimentaire et j'aimerais savoir votre avis . (1m93 pour 87kg)

Donc LE MATIN:
40g flocon d'avoine + Jus d'orange sans sucre
3 oeuf dont 1 jaune
100gr ananas

COlLATION:
100 gr de fromage blanc 0%

MIDI:
250gr de filet de poulet
40 gr de riz
200gr de brocolis (épinards , haricots verts , ou salade verte)

16H:
Rush accelerated (booster) + Shake de proteine (Scitec 100% Whey Proffesional) + entrainement + Shake de proteine ( La meme prot )

SOIR:
200 gr de Cabillaud
200 gr de brocolis (epianrds , haricots vert , mais)

Voila voila , les soirs ou j'ai encore faim je rajoute 2 galette de riz voir 100gr de fromage blanc 0%.

J'attend vos remarques , conseils que ce soit sur le programme nutritif ou sur mes compléments alimentaire .

Merci d'avance

[Snake38]

Salut,

En sèche ou en rééquilibrage, il faut quantifier un peu les choses. Il va donc falloir que tu nous donnes des infos sur toi, ainsi que les totaux de ce plan alimentaire :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Gcosanti]

En tant que info sur moi , je m'entraine 4 fois par semaine , split routine , je mesure 1m93 et pése 87 kg y'a pas trop longtemp je pesais 98kg ja' déjà donc pas mal perdu , un peu de ventre que j'ai un peu de mal à faire disparaitre ! J'ai suivi une diéte d'aprés groupe sanguin ! Sinon je sais pas trop quoi vous dire en plus est-ce que ca suffit ?
Quand à mon programme nutritionel :
1850kcal
230gr proteine (avec prot en poudre)
88,6 gr glucide
15 gr lipides

Merci

[Snake38]

C'est très mal réparti. Que vaut ta DEJ ?

[Gcosanti]

Que veus tu dire sous DEJ ? Désolé je comprend pas encore tous les mots ou termes utilisé sur le forum

[Gcosanti]

En recontrolant :
255 gr de Proteine
93 gr de glucide
52 gr de Lipide

Désolé pour l'erreur

[Snake38]

Lis le lien que je t'ai filé.

[Gcosanti]

Merci et désolé de te déranger
Ma dépense vaut 3185 kcal

[Snake38]

Alors vise 2900-3000 kcal pour commencer. Pour le calcul PGL :

http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html

[Gcosanti]

J'ai suivi la diète d'uncoach sportif et la jsuis arrive a 1850 kcal , si j'en consomme d'un coup 2900 c'est beaucoup trop non ? C'est pas énorme 3000kcal par jour ?
Desole je prefere demander parce que la diference me parait enorme quoi !

[Snake38]

Si ton coach te faisait ingérer 1800 kcal par jour, change de coach...

[Gcosanti]

Parce que j'ai quand mème perdu 10 kg en 3 mois , et j'ai peur de reprendre quoi , et d'apres le calcul PGL je doisconsommer 100g de prot en moin pour 4 fois pls de glucide , alors que pour une séche les glucides c'est justement ce qui faut baisser d'aprés ce que j'ai compris non?

[Gcosanti]

Niveau entrainement je m'y connais y'a pas de souci , c'est niveau alimentation que je cale un peu , voila pourquoi je demande à ds gars comme vous parce que vous avez de l'éxpérience je vois , cependant pour une perte de graisse , en étant tombé a 1850kcal j'ai perdu le poid qui fallait quoi , et la graisse aussi maintenant je me dis que si j'augmente de nouveau je vais reprendre du poid non ? Et comparant mon programme d'alimentation que je t'ai envoyé en haut , entre brocolis , poulet et compagnie j'ai l'impression de manger pareil que les autres qui sont la dedans et pas forcément beaucoup moin ... Peut etre je me trompe j'attend ta réponse

[Snake38]

Le problème avec ces 1800 kcal, c'est que tu as perdu du muscle, et encore pire, tu risques de reprendre du poids. Tu aurais du y aller plus doucement.

[Gcosanti]

Ah ok ca veut dire je dois consommer combien de kcal maintenant ? 2800? Quant aux aliments â y'aurai t il une liste ou alimenta privilegier ?

[Snake38]

2900 ce serait pas mal oui. Voici une bonne liste d'aliments :

http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html

[Gcosanti]

D'accord je change ce matin mon plan moi mème je t'envoi ca et tu me dis si c'est plus ou moin bien... Je te remerci en tout cas pour ton aide précieuse

[Gcosanti]

Donc voila ce que mon Repas journalier vaut :
Dej = 3000
MATIN
60 gr Avoine
4 gr Blanc d œuf
3 Œuf entier
25 Noix
100 gr Ananas
jus d orange




COLLATION
250 gr Fromage Blanc 0%

MIDI
280 gr Filet de poulet
50 gr Riz Basmatie
250 gr brocolis
Huile d olive



COLLATION
150 gr jambon de Dinde
20 gr Amandes
2 Shake de Whey Proteine ( 1 avant et 1 tout de suite aprés l'entrainement)



SOIR
280 gr Filet de Dinde
250 gr Haricots verts
Huile d olive


150 Fromage Blanc 0%


2500kcal
Proteine 260gr
Glucide 160 gr
Lipide 80 gr

[Snake38]

Trop de protéines, 170 g suffisent... et très peu de glucides. Monte les lipides à 90 g au moins.

[Gcosanti]

Voila comment je l'ai amelioré à toi de me dire si ca va , aussi les aliments choisi sont bons :

MATIN
100 gr Avoine
3 Œuf entier
25 Noix
100 Ananas
jus d orange




COLLATION
250 Fromage Blanc 0%
20 Amandes


MIDI
200 Filet de poulet
80 Riz Basmatie
250 brocolis
1 cuillère à soupe d' Huile d olive



COLLATION
150 jambon de Dinde
20 Amandes



SOIR
200 Filet de Dinde
250 Haricots verts
1 cuillère à soupe d'Huile d olive

Ce qui fait au total :
Dej=3000kcal
Poid=86 kg
2500kcal (arrondi)
Prot 200 gr
Glucide 200 gr
Lipide 94gr

Concernant les protéines en poudre est-ce que je dois arreter d'en prendre ? Je les prend notamment avant l'entrainement et aprés , ce qui rajouterai 60gr de protéine au total donc 260gr en tout . Que se passe t il avec le surplus de proteines ?

Merci d'avance

[Snake38]

Yep là c'est mieux.

Concernant les protéines en poudre est-ce que je dois arreter d'en prendre ? Je les prend notamment avant l'entrainement et aprés , ce qui rajouterai 60gr de protéine au total donc 260gr en tout . Que se passe t il avec le surplus de proteines ?

Les suppléments permettent de compléter en protéines si on est en déficit : au vu du plan ci-dessus, tu as réussi à atteindre ton quota (même dépassé de 30g), donc tu peux supprimer tes protéines en poudre en effet. Trop de protéines = prise de gras...

[Gcosanti]

Ah d'accord , cependant je ne consomme pas de proteine aprés l'entrainement , en tout cas pas tout de suite , est-ce que ce n'est pas grave ? Et pour les bcaa voir acides aminé , ceux la aussi laisser de coté ?
En tout cas un grand merci à toi pour tout ceci

[Snake38]

cependant je ne consomme pas de proteine aprés l'entrainement , en tout cas pas tout de suite , est-ce que ce n'est pas grave ?

C'est un problème. Après l'entraînement (grand maximum 1 heure après), tu dois alimenter ton corps en protéines, c'est un apport fondamental pour faire du muscle.