Alimentation + whey

[morgan80]

Bonjour a tous

Cela fait 6 mois que je fais de la musculation, et des amis m'ont conseillé de prendre de la protéine (Whey). Depuis 2-3 jours je fouine les forum et les articles pour m'informer un maximum sur cette protéine.

Je fais 1m87 85kg
imc: 24.3
% Graisse : 17.0%
M. Grasse : 14.5 kg
M. Maigre : 70.6 kg
M. Hydrique : 51.7 kg

Si je m'engage sur cette protéine soit 2g x 85 : 170 gr alimentions + complémentaire
D'après un calcul sur un repas journalier, Le riz ou les pattes, Poulet ou viandes de porc veau ... Fromage Pain fruit ..... J'arrive a 100g de protéine juste alimentation .
Maintenant ma question est la suivante :
Je fais 4j/7j de 1h de musculation horaire soit vers 7h soit vers 20h je devrais absorber 80 gr de protéine en poudre mais quel dose prendre avant après l'entrainement et en collation ?

S'il vous plait, je voudrais une réponse simple et pas des réponse m'envoyant lire d'autre articles.

[morgan80]

Up

[Harvester]

Salut

80gr juste issus de la Whey, je trouve ça beaucoup, si tu pouvais gratter 20 grammes dans l'alimentation solide, ce serait pas mal..

Dans ton cas, pour répondre à ta question, 40gr après ta séance seront déjà bien placés si tu ne manges pas immédiatement après celle-ci. Si tu fais un repas juste derrière, prends les 40gr avant de commencer ta séance.

Donc là, il reste 40gr à placer, soit tu répartis en 2x20gr pour deux collations (attention, la whey seule ne fait pas vraiment office de collation complète), soit tu complètes sur tes autres repas (si à un moment donné tu vas faire un repas sans trop de protéines, tu peux y caser 20gr de Whey, et garder les 20 autres grammes pour une collation, par exemple).

Il n'y a pas de cas d'utilisation fixe et figé, tu répartis comme tu le sens (en dessous de 20gr ça devient un peu inutile cependant, IMHO)

[luccio03]

Je te conseille 20g au lever pour stopper le catabolisme. Très important à mon avis

[Toomp']

Je te conseille 20g au lever pour stopper le catabolisme. Très important à mon avis

J'ai aussi commencé à le faire, pourquoi pas?

20gr au levé et 40gr en post-training et c'est bon.

[morgan80]

Pourquoi ai-je sortie 80g alors que 170g - 100 g alimentation et égale a 70g de poudre.
A moins que j'arrive a manger 110 g en alimentation ce qui me fait 60g de poudre
En tout cas, un grand merci de vos réponse donc j'en conclue :

admettons petit déjeuner 6h00
entrainement de 7h00 - 8h00
8h15 un shake de 40g + un fruit
12h-12h30 repas
16h00 un shake de 20g + fruit
19h repas
(le tout pour 110 g prot aliment)
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Petit déjeuner 9h
12h 12h30 repas
16h00 shake de 20g + fruit
entrainement de 20h - 21h
21h15 shake de 40gr
(le tout pour 110 g prot aliment)

mes journées de repos que me conseillez vous ?

Qu'en pensez vous ?

[morgan80]

Cela convient ?

[luccio03]

pour ton shake de 21h15, je te conseille 25 g de whey + 15g de caséine (ou remplace par du lait ou fromage blanc si tu n'as pas de caséine) avec 40 à 50 g de dextrose (recharge rapide des réserves).
Dans ton prof 1, le dernier repas à 19 heures est trop tôt. Il faut reprendre des protéines à assimilation lente vers 22 heures sinon la phase catabolique va être beaucoup trop longue;

[servalafay]

du dextrose en post? pour quoi faire?

[luccio03]

Cela cause un pic insulinique qui entraine le dextrose et les acides aminés dans les cellules musculaires qui bénéficient d'une récupération et d'une prise de masse accélérées quand elle est prise après la séance.

[servalafay]

ou pas

[luccio03]

?
pourquoi pas ?