Seche besoin d'aide !!!

[Xtapose]

Bonjour;

Âge : 18 ans
Taille : 188 cm
Poids : 85 kg
Bras : 39 cm
Poitrine : 104 cm
Nombril : 83 cm

L'alimentation n'a jamais été mon truc j'ai toujours quasiment mangé la même chose pendant ma prise de masse

Petit déj : tranche cereal ovo maltine, verre lait écreme, 40g whey

Déjeuner : 300g patte sauce tomate 100g steak

Gouter : banane lait écreme

Après séance 40g whey

Soir : Pareil que le midi

J'ai calculé ma DEJ ( seche) qui serait de 2900 calories
Mais j'ai 2 problèmes :

1- Je ne sais totalement pas comment m'y prendre niveau alimentation ( pour sécher) j'ai peur de perdre trop muscle ou tout simplement de ne pas perdre de poids, Me privé de certaines choses me fait vraiment pas peur mais j'ai vraiment besoin d'un programme alimentaire

2 - Je suis actuellement au lycée et je mange à la cantine ... je n'ai pas le choix et faut dire qu'ils servent que de là ****

De l'aide ... beaucoup d'aide serait la bienvenue merci beaucoup d'avance !!

[Snake38]

Salut,

Tu fais de la musculation ?

[Clya]

Salut,

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm

Un peu de lecture ne te ferait pas de mal, c'est pas comme si on répétait toujours les mêmes choses... sortez vous un peu les doigts avant de toujours tout demander sur un plateau.

"me privé de certaines choses me fait vraiment peur" et ça veut sécher... LOL, il y a des efforts à faire hein ^^'

[Xtapose]

Oui je m'entraine lundi mercredi vendredi et court mardi jeudi en salle

[Weneed]

La diète prise de masse fait peur...

[Xtapose]

Pourquoi elle fait peur ?

[Weneed]

Aucun lipides
Aucun légumes
300g de pâtes ?! Crues ou cuites ? Si c'est cuit, alors tu t'es trompé dans les 2900 calories car ton plan ne monte pas à 2900 calories sinon. 360kcal de pâtes, c'est les pâtes crues avant cuisson quoi.
Sauce tomate tous les jours ? Midi et soir ?
Viande rouge à chaque repas ?!

C'est mauvais, c'est bien pour prendre du gras avec le muscle. Si tu pars sur cette base pour sécher, tu vas perdre plus de muscles que tu en avais avant de faire cette prise de masse.

Les lipides sont ultras importants dans la construction du muscle. Les légumes sont primordiales.
Les pâtes et le blé en général peuvent favoriser l'augmentation du tissus adipeux (la graisse).
La sauce tomate, 1 fois de temps en temps ne fera pas de mal. Prise à tous les repas... c'est autre chose.

Tu as beaucoup à apprendre.

[Xtapose]

J'ai beaucoup meme enormement a apprendre c'est pour sa que je suis venu ici car j'ai vraiment vraiment peur de fail ma seche j'ai jamais été sec de ma vie et je suis vraiment surmotive pour le devenir pour bien pouvoir reprendre sur une base seche

[Weneed]

Lis les liens donnés par Clya, ils vont déjà beaucoup t'apprendre