avis sur diete

[mla]

Bonjour à tous alors voilà je suis tout nouveau sur ce forum et j'espère a voir des avis sur ma diète.

Taille : 190 cm
Poids : 66 Kg
Niveau : débutant
Nombre séances musculation : 3 séances par semaines
Type de diète : Prise de masse
Type de morphologie : ectomorphe (nerveux, trop agité, métabolisme très rapide)

Estimation du besoin calorique quotidien
métabolisme basal et besoin calorique quotidien, exprimé en kCal :
formule Harris et Benedict
Métabolisme basal 1783
Besoin calorique (maintien) 2764
Besoin calorique (prise de masse) 2930
Besoin calorique (sèche) 2598

formule Roza et Shizgal
Métabolisme basal 1778
Besoin calorique (maintien) 2756
Besoin calorique (prise de masse) 2921
Besoin calorique (sèche) 2591

formule Black et al
Métabolisme basal 1794
Besoin calorique (maintien) 2781
Besoin calorique (prise de masse) 2948
Besoin calorique (sèche) 2614

formule Katch et McArdle
Métabolisme basal 1653
Besoin calorique (maintien) 2562
Besoin calorique (prise de masse) 2716
Besoin calorique (sèche) 2408

[Alexis.]

Salut mla.

Ça fait beaucoup de calculs tout ça ^^

4000 kcal... ... ! C'est ÉNORME pour démarrer une prise de masse. Reviens vers 2800 kcal comme tes DEJ théoriques te le disent.

Tu peux facilement enlever 40 grammes de protéines, 40 grammes de lipides et pas mal de glucides. En gros, vire le Jumbo (surtout celui avant dodo) et réduit les doses sur le reste.

Oué je sais tu as investi dans un gainer et c'est c** de pas s'en servir. Mais c'était une erreur (beaucoup de sucre, mauvaise gestion des macros vis à vis de tes besoins, etc...) et tu apprendras à l'utiliser correctement avec le temps.

[jawax]

2700 pour être en maintenance, à moins que tu sois sportif de haut niveau ça me parait beaucoup vue ton poids .

[mla]

j'ai un métabolisme rapide je brule beaucoup de calories

[Alexis.]

En fait ya un truc que je comprend pas : tu as fais plein de calculs qui te conseillent tous au final de démarrer à 3000 kcal ta prise de masse mais tu as rédigé un plan à 4000kcal, pourquoi ?

Tu manges déjà 3750 kcal par jour actuellement ? Tu as déjà suivi un plan alimentaire à moins de 4000 kcal sans voir de résultats ?

On a pas beaucoup d'informations sur ton passé alimentaire d'où nos doutes sur tes besoins réels et non théoriques.

[mla]

j'ai essayé à 3000 kcal j'ai rien pris

[Alexis.]

Ba alors essaye avec ça, globalement c'est sain et bien équilibré. J'aurais juste pas mis le Jumbo avant le couché mais t'as tellement de marge de progression que limite c'est pas encore très grave.

[mla]

Merci beaucoup pour tes réponses