Question : Diète prisse de masse

[rakiraa]

Bonjour je suis très gras ( mets pas en surpoid ) et je compte me faire une diète prise de masse mais j'aimerais savoir si avec une diète en déficits calorique mais avec beaucoup de prot je pouvais perdre du poid en prenant du muscle, quitte a prendre moins de muscle que la normal voir presque pas mais perdre mon gras !

[Snake38]

Salut,

j'aimerais savoir si avec une diète en déficits calorique mais avec beaucoup de prot je pouvais perdre du poid en prenant du muscle

Si tu débutes la musculation, alors oui il y a des chances. C'est le "bonus" des novices, en revanche, ce ne sera plus possible au bout d'un certain temps (~ 3 mois).

[rakiraa]

Malheureusement j'ai passé le cap des 3 mois Je compter justement je compter mi mètre vraiment vu que j'ai de plus en plus de mal a progresser ) après m'avoir fait un ptit programme full body jvoulais faire une bonne diete

Donc que me conseil tu si je peux pas faire sa ? Prend de la masse mais aussi du gras déjà que je suis assez gras ( Gros bide + hanche ) ?

[Snake38]

Poids/Taille ? (photo éventuellement ?)

[rakiraa]

1m82 dans les 78kilo, je vais prendre la photo tu veux sous quelle angle ?

[Snake38]

Face + profil ?

Mais bon, à première vue, je pense qu'une prise de masse t'ira bien. Tu pourras sécher plus tard si tu veux, quelques mois après.

[rakiraa]

je te les envoie en message privé.


On ma répondu ça sur un autre forum de muscu :

"Il faut être assez riche en prot et en lipides et réduire l'appport en glucides afin de perdre du gras, avec un entraînement adapté, tu pourras combiner perte de gras et prise de muscle ( en plus tu débutes donc ça fonctionne bien ).


Réduire tout te ferait perdre du poids mais pas que du gras, et ça c'est pas recherché. "

[Snake38]

Fait un rééquilibrage alimentaire : nourriture de meilleure qualité + musculation.

[rakiraa]

Donc je fais pas de diète ?
Comment ça ce passe un ré équilibrage alimentaire ?

[Snake38]

Je t'invite à lire un peu le forum pour ces questions basiques :

regime-secher-f17.html

[rakiraa]

Ah donc je fais une sèche alors ?

[Snake38]

Non, un rééquilibrage alimentaire. On ne sèche que lorsqu'on a une bonne base musculaire, après plusieurs mois de prise de masse donc.

[rakiraa]

D'accord, merci bien je vais faire mon plan alimentaire je le re posterait ici

C'est pas grave si je fais 4 repas ( 1 matin, 1 midi, 1 soir et 1 post dodo ) a la place des 6 ?

[Snake38]

Personne ne t'as dit de faire 6 repas !

[GiuseppeRital]

Ou prendre du muscle ou perdre du gras, choisi...

[rakiraa]

Salut, j'ai commencer par mon petit dej qu'en pense tu ? Je Bloque pour les Lipide j'atteint pas le "quota"
Je mange a la cantine le midi comment je peux faire ?

Petit Déjeuner

100g Avoine (flocons) + 100ml Lait demi écrémé
100g fromage blanc
200g Thon naturel

Calorie : 586
Glucides: 77,1
Lipide : 6,7g
Protides: 75,5

[Snake38]

Reviens avec un programme complet, sinon on va mettre quoi, 5 jours ?

[rakiraa]

Sa marche !