préparation bp jeps agff

[angelo6]

bonjour a tous
voilà je me suis remis au sport depuis environ 6 mois...
j'ai arrêté pendant deux ans pour des raisons de temps mais à présent je prépare le bp jeps agff je pense avoir réussi à récupérer un bon niveau mais j'aimerais bien avoir le physique qui va avec. j'aimerais bien perdre 5 kg dans un premier temps mais je sais pas vers quoi me tourner. j'ai perdu déjà 10 kg sans vraiment faire attention mais la il me reste un mois avant les épreuves et nous savons tous que des tablettes de chocolat seront mieux vues que su chocolat fondu
merci d'avance au gens qui m’apporteront un peu de leur savoir

[Snake38]

Salut,

Tu nous demande bêtement comment perdre du poids. Je ne peux que t'inviter à lire un peu le forum, tu y trouveras plein de choses intéressantes.

[angelo6]

Merci
enfait je voulais savoir si c'est possible de combiner mon entrainement pour les sélections tout en séchant

[Snake38]

Bien sûr, c'est compatible.

[angelo6]

Du coup il faut que je travail comment?
beaucoup de cardio ??
Je sais pas vraiment on m'a dit de travailler en série courtes pour garder un bon niveau et de faire une peu de cardio
Je pense que le mieux est de faire des séries longues du coup je sais plus vraiment qui suivre et que faire

[Snake38]

Comment ça se prépare le bp jeps agff ?

[angelo6]

Développé coucher 0.8 x pdc 6 rep
Squat 0.7x pdc 3 rep
Fente 0.5 x pdc 10 rep gauches 10 rep droites
Traction 6 rep
Pompes 40
Gainage 5 min
De la course

[Snake38]

Si c'est imposé, reste comme ça, sinon passe sur un full body plutôt :
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Tu peux faire des séries moyennes par exemple : 8-15 reps (hypertrophie)

Pour maigrir, ça se fait grâce à l'alimentation, consulte la partie Diététique.

Tu peux faire du cardio si tu veux, mais les jours OFF.

[angelo6]

Ok merci ah oui
Je peux par exemple faire des séances de 4 heures
(je travaille pas et ma salle de sport et un peu loin)

[Snake38]

1h30 grand maximum une séance.

[angelo6]

Matin et soir ça va quand même ?

[Snake38]

Non

[angelo6]

Le coach qui me suivait m'a dit cardio matin musculation après-midi et que je peux pousser jusqu'à 2 heures elle est trop nulle enfaite

[angelo6]

je vais partir sur une bonne sèche même si la derniere n'a pas donné trop de résultat
j'ai jete un coup d’œil dans la rubrique diéte par contre une chose m'échappe .
je dois commencer a 2000 calories environ et après je sais pas comment procéder
j'ai pas trop compris

[Snake38]

Tu devrais lire ça, je parle de la nutrition aussi :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[angelo6]

J'ai bien tout lu et c'est déjà plus clair
je crois que j'avais pris trop de pâtes pas assez de riz
trop de sucre dans le café
J'ai commancer avec un nombre de calories trop élevé
je vais tenter de faire mieux
je pence que je me tourner encore vers toi durant ce mois
merci encore