Aide pour plan alimentaire: Séche. Merci d'avance!

[xerxesse76]

Bonjour,

Je m'appel Matthieu et j'aide mon frère pour qu'il puisse perdre du gras. Il a 28 ans , mesure 1m79 pour 77.6kg. J'ai quelques notions sur les prises de masses mais en revanche j'ai beaucoup de mal sur la séche en général.

-J'ai calculé sa déj sur un site bien connu de deux façons, la première quand il est au bureau donc mode de vie quasiment sédentaire , sa déj est de = 3189 Kcalories par jour.

-La deuxiéme quand il bosse sur les chantiers , sa déj est de = 4056 Kcalories par jour.

J'ai donc élaboré un plan alimentaire, malheureusement il est trop bas au niveau des protéines (Pas de complément svp) et surement trop haut en glucides.

J'aimerais si cela est possible , qu'une bonne âme m'aide au mieux pour établir un bon plan alimentaire.

Je rajoute que je ne l'ai pas terminé (je reste bloqué) c'est pour cela qu'il n'y a que 2200Kcalories. Merci d'avance pour votre aide!


Je tiens à préciser que j'ai lu énormément le forum dont (l'aide pour les débutants) mais que pour autant de calories je n'arrive pas à gérer la répartition PGL.

Dernier plan mais loin du compte :

[Snake38]

Salut,

Il lui faudrait 2 plans alimentaires :

- jour bureau, avec DEJ = 3200 kcal
- jour chantier, avec DEJ = 4100 kcal

Pour perdre du poids, tu sais qu'il faut consommer légèrement moins que la DEJ. Ton frère pourrait donc consommer quotidiennement :

- 3000 kcal les jours bureau
- 3900 kcal les jours chantier

Pour la répartition P/G/L :
http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html

Maintenant tu connais les valeurs à atteindre. Pour les aliments :
http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html

[Mika52]

Snake t'as tres bien repondu,

si tu as du mal a augmenter les Kcal les fruits sechés sont une bonne alternative.
Banane, abricot , figue.

Perso au lieu de la pomme , j'opterais pour une banane ou une poignee de fruit sec.

A t'il un entrainement fonte / PDC ou c'est juste pour une seche sans activite ?

[xerxesse76]

Merci à vous deux pour vos réponses précises.

Je vais refaire deux plans dans ce cas et merci Snake , tes petites inventions sont bien pratique

Mika : Oui je lui fait un programme complet , il travaillera sur des exercices de musculations type "Lafay" uniquement en poids du corps ( Son but n'est pas le mien, je veux prendre de la masse, lui veut juste se sentir bien) donc je suis parti du principe que la fonte n'est pas le mieux pour lui (faut être passionné ^^).

En plus de trois séances full body , entre les séances , il devra courir , skater ou faire du vélo pendant ses jours de repos. Samedi ou Dimanche repos complet.

Voilà aprés rectification, dites moi ce vous en pensez svp.

[Snake38]

Les céréales le matin comme ça, bof bof.
Et ça fait beaucoup de glucides le soir, si collation 2 = pré-sleeping

C'est un jour bureau ou un jour chantier ?

[xerxesse76]

Les flocons d'avoines sont impossibles à manger pour lui , à vrai dire je ne vois que celà pour remplacer mais je me trompe surement.

Oui la collation 2 est le pré-sleeping, donc je baisse ou j'enlève totalement ?

Merci en tout cas

Ce serait un jour de bureau (il n'aura pas de chantier d'ici deux moix donc d'ici là je ne m'en préoccupe pas)

Peux-tu me dire ce que tu penses de mon plan en général sinon?

[Snake38]

Essaye de diminuer les glucides le soir alors.

Par contre, on avait dit 3000 kcal, là tu as 3200 kcal, ce sera du maintient !

[xerxesse76]

Je suis dans la lune , je vais baisser un peu en calorie du coup, tu as raisons , c'est 3000 calories que je vise

[anakin06]

pour perdre correctement, tu dois baisser les calories (notamment issues des glucides) à chaque stagnation de poids
tu te pèse une fois toutes les 2 semaines
si ton poids baisse tu ne touche à rien
si ton poids reste stable, tu enlève une petite portion de glucides (40g environ)
si ton poids monte, tu enlève une petite portion de glucides

[xerxesse76]

Okay cela devient clair , merci à vous