Masss Poland Diet

[Direct]

18. 174 cm de hauteur. 63 kg de poids régime cible:

Et repas 7-8
70 la farine d'avoine 50 g
pâtes divers / 100g
seigle complet pain / céréales
100g / 140g pain
seigle à grains entiers
2 œufs entiers / 60g
quark / 50g maquereau
fromage fumé / 100g
Rural / 40g filet
Sopot
+ Lait / 10ml d'huile / 30g de fromage
jaune yaourt naturel / 10
+ Légumes / fruits
 
Deuxième repas 10 , 30-11 , 30
140g de pain de seigle
de blé entier / 100g de riz
farine blanche / 100g complet
Le riz brun 100g / 100g
sarrasin / farine
100g complet / 100g de flocons d'avoine
150 g de fromage blanc / 80g
quark / 50g filet
Sopot / 60g de poulet /
50g maquereau fumé / 2jaj
poulet 30 g de fromage / 10ml
huile / naturel 100g de yaourt
légume / fruit
 
Repas III - pré-entraînement
14-15
Le riz brun 100g / 100g
sarrasin / 100g
seigle pâtes
complet / 100g de farine
pommes de terre complet / 300g / 100g d'avoine
+
Kuraka/120g 100g du sein
goberge / 100g pangi/100g
morue / 100g de boeuf / 100g
truite / boîte de thon en
sein własnym/100g avec de la sauce
dinde
+ Légumes ( tomate , brocoli
concombre, laitue, céleri ) / salade
 
FORMATION
Immédiatement après la formation
banane
 
Quatrième repas - post-entraînement
17 , 30-18 , 30
Le riz brun 100g / 100g
sarrasin / 100g
seigle pâtes
complet / 100g de farine
pommes de terre complet / 300g / 100g d'avoine
100 g de kuraka/100g du sein
goberge / 100g pangi/100g
morue / 100g de boeuf / 100g
pstrąga/100g poitrine de dinde
+ Légumes ( tomate , brocoli
concombre, laitue, céleri ) / salade
 
V repas 20 , 30-21 , 30
Pain de seigle 75g
de blé entier / riz 50g
blanc / 50g de farine complète
Le riz brun 50g / 50g
sarrasin / farine
farine 50g / avoine
50g
200 g de fromage blanc / 100g
fromage cottage / 80g de poulet /
50g de maquereau fumé / 3 oeufs
poule le tout
30 g de fromage / lait / jogórt naturel / 10ml
huile + légumes / fruits

[Snake38]

Plutôt direct comme garçon ...

[David90]

Mention spéciale pour la qualité de la présentation

[Purex]

Wtf?

Bonjour/presentation/question ?

[GiuseppeRital]

FORMATION
Immédiatement après la formation
banane

??? et? quelles sont tes eventuelles questions?