Besoin de vos avis pour ma sèche svp

[Ramzy25]

Bonjour j'ai 16 et je pese 89kg pour 1m72
je voudrai perdre 9-10 kg en sechant
Ma DEJ est de 3000

Voici mon programme

Petit Dejeuner:
60g flocons d'avoine
125ml lait 1/2 ecreme
10g special k chocolat au lait (je melange avec flocons d'avoine pour le gout)
Calories 317.2

Dejeuner:
200g orange (1 orange)
150g de pates
500g Brocolis
140g de viande hachée ou 4 œufs brouillé
1 tranche de pain complet
Calories: 1034

Gouter: (avant séance muscu)
140g thon nature
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
30g d'amandes
2 carrés de chocolat noir 85%
Calories: 443

Diner:
200g d'orange (1 orange)
200 de salade verte
140 escalope de dinde ou viande hachée ou une boite de thon
Calories: 511

Colation vers 22h30:

100g de fromage blanc
Calories: 34


En tout:
Calories 2339
Proteine 149
Glucides 282
Lipides 65

Qu'est ce que je dois améliorer,changer...
Conseil ?

Merci d'avance pour vos réponses

[Snake38]

Salut,

Les Special K sont à bannir, et préfère les pâtes semi-complètes.

Tu es trop bas en calories : vise plutôt 2800 kcal pour ton rééquilibrage alimentaire (et non sèche, on ne sèche pas quand on débute).

Tu manques de protéines et de lipides également. Aide-toi de ça :
http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html

[Ramzy25]

Merci pour les lipides je pourrai les augenter par contre pour les protéines je ne vous pas comment je pourrai les augmentés parceque mes parents ne veulent pas que je prenne de la whey au pire je pourrai prendre le double de viande hachée le midi environs et un grand verre de lait pour le goûter (200ml)

[Skunking-man]

pour te facilité la tache il y a ce site http://www.les-calories.comqui est très bien fait ( il suffit de faire une petite inscriptions et tu pourras faire un programme de diet facilement en plus niveau élément il est quand même vraiment complet ) tu as juste a complété avec le petit programme de snake et tu auras tout les bon outils

mes parents ne veulent pas que je prenne de la whey au pire je pourrai prendre le double de viande hachée le midi environs et un grand verre de lait pour le goûter (200ml)

la whey l'avantage c'est que sa coute bien moins cher (rapport protéine/prix je dirais) que par exemple du jambon ect.... je pense que tu peux donc substitué la whey via du jambon blanc ; de la viande rouge (plutôt le soir) ; ou de la viande blanche

après mon avis n'est que celui d'un débutant donc je laisse les plus professionnel te conseiller ^^

[Ramzy25]

Skunking-man: c'est ce que j'ai fait mon programme via ce site

[Skunking-man]

Ce serait plus simple de voir si tu nous filés le tableau sinon il te faut tapé a DEJ - 200 au début ensuite tu supprimeras dans quantité au fur et a mesure de la sèche.

Il te faut plus de protéines (pour donnez les ressource a ton muscle) et plus de lipide (les lipides sont très important dans le corps il ne faut pas les négligé il sont des constituants importants de beaucoup de choses de ton corps notamment les membranes)

voila après a toi de changer