Mon régime diététique prise de masse séche

[hichon013]

Mon régime alimentaire

salut a tous,

hichon 30ans pour 1.80m et 90kg

j'ai fait un programme avec pas mal de recherche,
je pense qu'il peut me convenir vu mon poids et mes besoin journalier.
J'aimerai bien avoir vos avis personnel pour cette diéte.

Je tenait a vous dire aussi que je ne souhaiter pas changer le riz thai contre du riz complét.
Sans oublier que je ne souhaiter pas aussi changer l'huile d'olive contre de l'huile colza.
J'aimerai bien avoir certain de vaut précieux conseille pour commencer ma pris de masse sans prendre beaucoup de gras car j'en est déja un peut au niveau de mon tour de taille.
Pour la sécher sa sera pour plus tard, je souhaite prendre du musles d'abord.

Protéines _Glucides_Lipides_ KCAL

Petit déjeuner 7h
Muesli 100g
Lait demi-écréme 300ml
4 œufs dur
5g de BCAA
1 café + 1 sucre
Total 45_78,2_32_769

Entraînement de 9h à 10h ( poids de corps)
5g de BCAA

10h Colation 1
Whey 40 g
Pain de mie complet (3 tranches)
Beurre de cacahuète
Total 50,1_ 56,2_ 23_ 615

Déjeuner 13h
Riz thaï 150g
Escalope de dinde 200g
Poivrons (1 unité)
Tomates 100g
1 CS d'huile d'olive
Total 60,3_128,6_ 11,8 _879

Entraînement de 15h à 16h (La fonte)
5g de BCAA

16h Colation 2 :Idem que 10h
Total 50,1_ 56,2_ 23_ 615

Dïner 19h
Haricots verts400g
Escalope de dinde 200g
Fromage frais 125g
1 CS d'huile d'olive 1
Total 76,9_ 15,75_ 11,25_ 478,5

TOTAL calories 282,50 _334,95 _101,05 _3356,50

(les 10g de BCAA non pas était pris en compte dans mon calcule pour les protéines )

Protéine: 33,44%
Glucide: 39,65%
Lipide: 26,91%
Calorie: 3356kcal

[Snake38]

Salut,

Indique-nous ta DEJ.

Les aliments sont bien choisis. Le fromage le soir, c'est le seul truc qui me gêne.

Tu consommes beaucoup trop de protéines par contre. Vise environ 180 g.

[hichon013]

dej c qu oi sa?
et pour le fromage c du 0% .

[Snake38]

Un peu de recherches s'il te plaît. Reviens avec ta DEJ

[hichon013]

SI je vire la whey je redessant a 220 pour les protéines vous pensaient que je doit vire la whey?