Bonjour
Tout nouveau sur ce forum, je me permet de faire une petite fiche concernant mon physique 1.77-1.78m pour (environs) 120-130kg 25 ans
Sous peu j'ai rendez vous chez une diététicienne afin d'avoir un régime alimentaire adapté et l'inscription dans une salle de sport va ce faire aussi sous peu.
On ma parlé de gélule brûle graisse a prendre avant de faire du sport, afin d'accélérer la perte de poids, PFX de chez Scitec Nutrition ( http://www.body-iron.fr/bruleur/127-per ... tloss.html )
Je compte faire (dans un premier temps) de la cardio pour perdre du poids :
-Tapis de course
-Vélos
-Rameur
Mais la ou je "bloque" c'est comment bien "faire" pour avoir une perte de poids assez rapidement? car je suis honnête, depuis le lycée j'ai plus fait de sport et j'me suis engraisser d'où mon poids actuel.
Car je pourrais pas tenir 1h de vélo 1h de tapis 1 de rameur dans la même journée. Déjà je pense qu'après 1h de sport je vais juste être totalement HS et surement remplis de courbature le lendemain.
Je penser a 1h de sport/jour (20min de vélo 20 min de tapis de course 20min de rameur) le but étant pas d'y aller comme un forcé et être hs après 5min mais d'essayer de tenir l'heure complète.
Et 2 a 3 fois/semaine 1h de piscine (pareille ne pas y aller comme un taré mais d'y aller a mon rythme mais de tenir l'heure)
Es-ce bon ou j'suis totalement a l'ouest? le but étant dans un premier temps la perte de poids et quand j'aurais mon poids souhaité, faire de la muscu pour avoir un résultat similaire a celui ci
http://3wo5xh0gby6t81xw.zippykid.netdna ... minaux.jpg
Je pense que cela est possible mais débutant dans le monde "sportif" je préfère demander conseils.
Merci
Conseils pour débuter
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Asfixy
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Weneed
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Re: Conseils pour débuter
Salut et bienvenu.
C'est un bel objectif
Cependant, je pense que seul le sport ne t'aurait pas empêcher de prendre autant de poids. Il doit y avoir un séreux problème alimentaire.
Perdre du poids rapidement = contre productif = perte de muscle.
Je pense que dans ton cas, jusque arriver au 85kg, tu peux te permettre de perdre environ 1.5kg par semaine et d'avoir maximum une perte de 6kg par mois.
Tout passera par l'alimentaire, faire autant de cardio ne va pas t'aider forcément.
Je te conseille deux choses :
- Attaquer ta musculation dès maintenant, ça permettra de stimuler ta masse musculaire pendant ton régime et ça peut éviter de bloquer ton corps à perdre du gras. De la même manière, tu vas travailler tes muscles et les grossir sans t'en rendre compte. Cela permet d'augmenter son métabolisme et de concentrer ton corps a perdre plus de gras.
- Ne pas écouter ta diététicienne surtout si tu pars sur un objectif musculation. OK ils sont professionnels mais des fois l'un se pose des questions sur ce forum quand certains viennent avec des plans faits par diététiciens.
Pour le brûleur de graisse, il faut nommer ça autrement : Brûleur de porte monnaie. Ça ne sert a rien du tout, c'est totalement placébo. Ce qui te fera perdre, c'est une alimentation variée et équilibrée.
Musculation : Programme fullbody fonte ou poids du corps (méthode Lafay) 3 fois par semaine
Cardio : le vélo sera le mieux dans ton cas pour commencer puis tu pourra voir pour la course à pied ou le tapis roulant. 2 à 3 fois par semaine. Tu peux aussi faire de la marche rapide notamment dans tard déplacements quotidiens.
Point de vue alimentation :
Ce texte est un copier coller que j'utilise pour répondre aux demandes. Bonne lecture
La plupart de mes conseils nutrition proviennent du site Musculaction à cette adresse : https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Lors d'une sèche, il est préférable de compter ses calories pour éviter de faire des erreurs. Applications smartphones "Compteur de calories" , ou le partenaire du site Musculaction : http://www.les-calories.com
Il te faudra donc par jour :
- Protéines : 2g par kg de poids de corps pour un pratiquant de musculation
Ou 1.5g par kg de PDC pour un sportif sans musculation
- 1 à 1.5g maximum de bons lipides par kg de poids de corps
- Le restant en glucides selon ton objectif. C'est la valeur à baisser en priorité.
Les bons lipides stimulent les hormones pour t'aider à la construction ou la réparation du muscle. Ils sont donc essentiels et indispensables, ne pas tomber dans la facilité de les enlever, c'est néfaste pour la santé.
Glucides à Indice Glycémique bas ou moyen : Fruits, légumes, légumineuses, Flocons d'avoine au petit déjeuner, pâtes complètes, riz complet, pomme de terre.
Liste des IG Montignac : http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... ent/%23tab_
Tu peux sélectionner des aliments dans le rayon fruits et légumes ou surgelés ou conserves.
Protéines : Oeufs (avec le jaune), poulet, jambon, viande rouge (quantité faible), poisson.
Pas de panure, pas de fritures. Laitages divers (il faut limiter tout de même les quantités) comme du Fromage Blanc 0%, lait écrémé, lait de soja etc...
La protéine en poudre permet de manger des protéines à moindre coût. Leur assimilation est aussi plus rapide mais il ne faut pas négliger les protéines d'origine animales.
Lipides : Oléagineux (Noix, amandes etc...), jaune d'œuf, huile végétale extraite à froid type huile d'olive/colza, poisson gras, avocat etc...
Tu peux calculer tes Dépenses Énergétiques Journalières ou DEJ ici : http://www.les-calories.com/besoins.html
C'est pas forcément 100% fiable mais c'est un point de départ.
Ensuite il faut suivre la règle suivante afin d'ajuster sa sèche :
Si perte ou gain = 0kg : DEJ Trouvée
Si perte < 1kg : On maintient comme tel
Si perte > 1kg : On remonte par palier de 200kcal/jour par semaine jusqu'à avoir une perte < 1 kg
La DEJ = Maintient du poids. Elle varie par le Métabolisme Basal qui varie lui en rapport au poids et a la masse musculaire (perte ou gain)
La sèche = DEJ - 200/300kcal
Régime Hypocalorique : DEJ - 400/500kcal maximum
La prise de masse = DEJ + 200/300kcal
Les paliers de 200kcal, à enlever ou à ajouter, sont dans un premier temps en glucides soit environ 50g.
Comment organiser son plan alimentaire :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
Le tour de taille est plus significatif que le poids en lui même. Donc n'hésites pas à le prendre avec un mètre ruban et tu peux aussi calculer ton % de masse grasse via des sites qui vont le calculer. C'est pas forcément viable à 100% par contre l'évolution sur un régime, l'est beaucoup plus, donc à 1 ou 2% près, tu es dans le vrai. Tu peux utiliser aussi une pince à plis cutanés.
En sèche : Ne Jamais perdre plus de 1kg semaine, 500g reste LA réference sous peine de perdre de la masse musculaire. Il ne sert donc à rien de perdre plus.
En régime Hypocalorique : Ne jamais perdre plus de 2kg semaine, 1.5kg restera le mieux pour éviter de perdre trop de masse musculaire.
Musculation pour débutant :
De préférence un programme de FullBody pour commencer, à faire en salle ou chez soit avec du matériel : il en existe comme celui ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Autre programme FullBody au poids du corps dont les résultats ne sont plus à prouver, la méthode Lafay : https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Gardes toi un à deux jours de repos par semaine.
C'est un bel objectif
Cependant, je pense que seul le sport ne t'aurait pas empêcher de prendre autant de poids. Il doit y avoir un séreux problème alimentaire.
Perdre du poids rapidement = contre productif = perte de muscle.
Je pense que dans ton cas, jusque arriver au 85kg, tu peux te permettre de perdre environ 1.5kg par semaine et d'avoir maximum une perte de 6kg par mois.
Tout passera par l'alimentaire, faire autant de cardio ne va pas t'aider forcément.
Je te conseille deux choses :
- Attaquer ta musculation dès maintenant, ça permettra de stimuler ta masse musculaire pendant ton régime et ça peut éviter de bloquer ton corps à perdre du gras. De la même manière, tu vas travailler tes muscles et les grossir sans t'en rendre compte. Cela permet d'augmenter son métabolisme et de concentrer ton corps a perdre plus de gras.
- Ne pas écouter ta diététicienne surtout si tu pars sur un objectif musculation. OK ils sont professionnels mais des fois l'un se pose des questions sur ce forum quand certains viennent avec des plans faits par diététiciens.
Pour le brûleur de graisse, il faut nommer ça autrement : Brûleur de porte monnaie. Ça ne sert a rien du tout, c'est totalement placébo. Ce qui te fera perdre, c'est une alimentation variée et équilibrée.
Musculation : Programme fullbody fonte ou poids du corps (méthode Lafay) 3 fois par semaine
Cardio : le vélo sera le mieux dans ton cas pour commencer puis tu pourra voir pour la course à pied ou le tapis roulant. 2 à 3 fois par semaine. Tu peux aussi faire de la marche rapide notamment dans tard déplacements quotidiens.
Point de vue alimentation :
Ce texte est un copier coller que j'utilise pour répondre aux demandes. Bonne lecture
La plupart de mes conseils nutrition proviennent du site Musculaction à cette adresse : https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Lors d'une sèche, il est préférable de compter ses calories pour éviter de faire des erreurs. Applications smartphones "Compteur de calories" , ou le partenaire du site Musculaction : http://www.les-calories.com
Il te faudra donc par jour :
- Protéines : 2g par kg de poids de corps pour un pratiquant de musculation
Ou 1.5g par kg de PDC pour un sportif sans musculation
- 1 à 1.5g maximum de bons lipides par kg de poids de corps
- Le restant en glucides selon ton objectif. C'est la valeur à baisser en priorité.
Les bons lipides stimulent les hormones pour t'aider à la construction ou la réparation du muscle. Ils sont donc essentiels et indispensables, ne pas tomber dans la facilité de les enlever, c'est néfaste pour la santé.
Glucides à Indice Glycémique bas ou moyen : Fruits, légumes, légumineuses, Flocons d'avoine au petit déjeuner, pâtes complètes, riz complet, pomme de terre.
Liste des IG Montignac : http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... ent/%23tab_
Tu peux sélectionner des aliments dans le rayon fruits et légumes ou surgelés ou conserves.
Protéines : Oeufs (avec le jaune), poulet, jambon, viande rouge (quantité faible), poisson.
Pas de panure, pas de fritures. Laitages divers (il faut limiter tout de même les quantités) comme du Fromage Blanc 0%, lait écrémé, lait de soja etc...
La protéine en poudre permet de manger des protéines à moindre coût. Leur assimilation est aussi plus rapide mais il ne faut pas négliger les protéines d'origine animales.
Lipides : Oléagineux (Noix, amandes etc...), jaune d'œuf, huile végétale extraite à froid type huile d'olive/colza, poisson gras, avocat etc...
Tu peux calculer tes Dépenses Énergétiques Journalières ou DEJ ici : http://www.les-calories.com/besoins.html
C'est pas forcément 100% fiable mais c'est un point de départ.
Ensuite il faut suivre la règle suivante afin d'ajuster sa sèche :
Si perte ou gain = 0kg : DEJ Trouvée
Si perte < 1kg : On maintient comme tel
Si perte > 1kg : On remonte par palier de 200kcal/jour par semaine jusqu'à avoir une perte < 1 kg
La DEJ = Maintient du poids. Elle varie par le Métabolisme Basal qui varie lui en rapport au poids et a la masse musculaire (perte ou gain)
La sèche = DEJ - 200/300kcal
Régime Hypocalorique : DEJ - 400/500kcal maximum
La prise de masse = DEJ + 200/300kcal
Les paliers de 200kcal, à enlever ou à ajouter, sont dans un premier temps en glucides soit environ 50g.
Comment organiser son plan alimentaire :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
Le tour de taille est plus significatif que le poids en lui même. Donc n'hésites pas à le prendre avec un mètre ruban et tu peux aussi calculer ton % de masse grasse via des sites qui vont le calculer. C'est pas forcément viable à 100% par contre l'évolution sur un régime, l'est beaucoup plus, donc à 1 ou 2% près, tu es dans le vrai. Tu peux utiliser aussi une pince à plis cutanés.
En sèche : Ne Jamais perdre plus de 1kg semaine, 500g reste LA réference sous peine de perdre de la masse musculaire. Il ne sert donc à rien de perdre plus.
En régime Hypocalorique : Ne jamais perdre plus de 2kg semaine, 1.5kg restera le mieux pour éviter de perdre trop de masse musculaire.
Musculation pour débutant :
De préférence un programme de FullBody pour commencer, à faire en salle ou chez soit avec du matériel : il en existe comme celui ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Autre programme FullBody au poids du corps dont les résultats ne sont plus à prouver, la méthode Lafay : https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Gardes toi un à deux jours de repos par semaine.
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Asfixy
- Messages : 2
- Enregistré le : 27 avr. 2014, 20:26
Re: Conseils pour débuter
Merci d'avoir répondu,
Ce que je veux c'est surtout perdre du poids car je suis gros et je sais que si je me prend pas en main maintenant bah plus tard j'aurais d'autre problème de santé bien plus grave.
Car bon soyons honnête j'ai un double menton, du bide, bref le gros lardon de base quoi... le mec qui peut pas courir 5m sans être essouffler comme si on venez de lui couper la respiration...
Donc pour commencer a perdre du poids et me sentir mieux physiquement tu me conseil de faire quoi?
Car l'objectif premier reste la perte de poids et dans un second temps la musculation.
Merci
Ce que je veux c'est surtout perdre du poids car je suis gros et je sais que si je me prend pas en main maintenant bah plus tard j'aurais d'autre problème de santé bien plus grave.
Car bon soyons honnête j'ai un double menton, du bide, bref le gros lardon de base quoi... le mec qui peut pas courir 5m sans être essouffler comme si on venez de lui couper la respiration...
Donc pour commencer a perdre du poids et me sentir mieux physiquement tu me conseil de faire quoi?
Car l'objectif premier reste la perte de poids et dans un second temps la musculation.
Merci
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Weneed
- Messages : 2177
- Enregistré le : 17 janv. 2013, 12:25
Re: Conseils pour débuter
Tu n'as pas compris la partie sur la musculation alors