cherche conseil nutrition

[docleversace]

salut jaimerais obtenir des infos de personnes plus calés que moi
voici mon cas je suis un garcon de 33 ans je mesure 193 cms et pese 100kg ( il y a un an je fesais 115 kg) jai un physique tres athletique
jessaye de secher encore et prendre du muscle ( sans avoir a compter a chaque fois les calories dans mon assiete )
je bosse la nuit ( je peux dormir 4 h au boulot quand meme) j'aime prendre un bon petit dejeuner le matin ,avant dattaquer le sport , cardio le matin( je favorise l interval training ) , muscu charges lourdes l aprem
voici le deroulement des mes journees en semaine
__________________________________________________
deja ma boisson boisson brule graisse 100% naturelle qui me permet de plus boire de soda ni de boisson avec aspartam
1 L deau + 2 sachets de thé bio + 1 cuillere à café de canelle en poudre , 1 citron entier préssé + 1 cuillere à café de miel bio
J’en bois 2L par jour + 1 litre deau
8h petit dej :
1 oeuf au plat , 2 tranches jambon de dinde 0%, 1 carré frais 0% , 1 avocat coupé en dés
1 yagourth 0%, stevia , 1 grosse cuillere flocon davoine , 1 petite cuillere graine de lin et son de blé ( javais des problemes de transit depuis des années le son de blé et les graines de lin on reglé le probleme)
8h 30 : sceance de musculation des abdos et gainage
9h15 : 1h de spinning intensif
10h15 pause
10h25 : 12 sprints sur tapis de courses d’une minutes( vitesse 18 km/h ) avec 35 secondes de pause entre chaque
12 h repas : (exemple le plus frequent ) omelette epinard (oeufs : 3 blancs 2 jaunes , champignon de paris , epinard haché , ail semoule , sel poivre) + 1 steack haché 5% MG+ 1 tranche de pain de mie complet
14h : 10 amandes decortiqués
14h 15 : muscu charges lourdes ( haut du corps) jusqua 16h
17 à 19h sieste
20h depart au boulot ( repas collin dalaska grillé à la plancha , poireau à la creme ) au boulot 3 series de 20 pompes
1h du mat :1 cookies proteinés
Le samedi matin : match 1h30 de foot , aprem muscu avec un ami
__________________________
Dimanche matin : match 1h30 de foot , repos laprem midi
Mon corps resiste bien jai aucune fatigue ni probleme physique comme complement alimentaire je prends :
http://www.lesproteines.com/grenade/gre ... 903579.php 1 gellule à 14h
http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 30408.html 1 gelule le matin et 1 à 19h
http://www.lesproteines.com/nhco/stripec,99902987.php 1 gelule le matin et 1 à 19h
peux tu me dire ce que tu penses de mon alimentation, les associations lipides glucides peuvent elle poser probleme ,
et de mes complements alimentaires ( merci davance ca serrait sympa davoir vos avis )

[docleversace]

voila jai fini mon tableau de la repartition des calories par jour ce fut tres long mais jespere que ca me fera avancer et que vous corrigerez mes erreurs
je pense jai trop de calories le matin
et trop de proteines au total dans la journee

[docleversace]

je pense quil y a beaucoup trop de proteines et de calories pour une seche
jai modifier mon planning avec les beaux jours qui arrivent mdss[{:)}]
et mes repas
voici mon planning de la journee en semaine actuellement
__________________________________________
7h40 petit dej
8h15 - 8h45 abdos
8h45 - 9h35 muscu haut du corps charges lourdes
9h40 -10h55 cardio (45 min de spinning -> 5 minutes de pause -> 25 minutes de sprints 18km/h sur tapis de courses )
10h15 collation 1
11h30 - 14h30 bronzage dans ma mini piscine mdss[{:)}]
14h30 repas 1
15h-18h sieste
19h repas 2
19h30 je pars au boulot
1h repas 3
1h30 - 6h00 sieste
_______________________________________
voici un exemple de mes repas de la journee en semaine
je precise que comme boisson je bois
2 L ( thé vert , canelle en poudre , citron presssé , 2 cuilleres de miel )
+ 2L d eau minerale
comme edulcorant dans les yaourts 0% par exemple ....j utilise la stevia
et le week end je mange pas d'oeufs pour pas que ca fasse trop de jaunes

[Weneed]

Je t'ai répondu dans la section Cardio Fitness

Je te laisse y jeter un œil