Demande d'avis sur ma diète

[romainsc]

Bonjour à tous,

Après avoir lu pas mal d'articles sur le sujet, je me suis fait ma propre diète.

Pour me présenter rapidement, j'ai 25 ans, je pèse environ 72kg pour 1m80 et je dois avoir un taux de masse grasse autour de 13-15% je pense (aucune certitude, voir photo ci-dessous)
J'ai pratiqué la musculation pendant 3 ans puis j'ai arrêté pendant 1 an et ça fait environ 6 mois que j'ai reprit.

Mon but avec cette diète est de construire du muscle sec et d'éliminer la couche de graisse présente sur mes abdos.
Voici donc le plan alimentaire que j'ai fait, pouvez-vous me dire ce que vous en pensez, si c'est en accord ou non avec ce que je souhaite?

Merci beaucoup

PS : sur la photo, je suis légèrement congestionné.

[Weneed]

C'est pas trop mal équilibré. Un peu de trop de "pâtes/riz".
Es tu arrivé progressivement au 2000kcal ou tu te décide à partir de là ?
Autre point, 72kg pour 1m80, j'irais vers une prise de masse lente et bien équilibré. En limitant le gras au maximum, tu aurais sans doute plus de résultats que de perdre encore des kg. Un pourcentage de masse grasse, c'est une proportion

Autre point, tu peux monter à 100g de bons lipides car les jours où tu manges du poulet, tu seras en dessous des 74g de lipides par exemple

[romainsc]

Merci pour ta réponse weneed.

Quels ratios verrais-tu pour une pdm lente?

Oui en effet, c'est la première fois que je me fais une diète, je ne sais donc pas du tout à combien j'étais avant.

Je viens de manger pour la première les 200g de maquereaux...c'est juste dégueulasse lol et je ne pense pas pouvoir continuer avec ça... Je dois donc trouver un autre aliment riche en calories et en bons lipides.

[romainsc]

Voici ma diète légèrement modifiée.

Suis-je plus dans une prise de masse lente et bien équilibrée? Personnellement je trouve cette version mieux que la précédente, je pense que les chiffres sont plus intéressants!

[romainsc]

Des avis? Des conseils? ...

[Weneed]

Tu peux encore ajouter des lipides dans ton plan alimentaire.
Sinon c'est bien. Après le tout est de savoir quelle est ta DEJ et ton objectif final

[romainsc]

Merci pour ta réponse !

Mon objectif : prise de masse sèche, ou presque

[Weneed]

OK trouves toi ta DEJ puis dans une semaine si ton poids stagne, augmentes de 200 kcal dans ce cas et suis cette règle par la suite. Vas y doucement

[romainsc]

Ok je vais faire ça, merci