Seche et travail physique

[bobi_974]

Bonjour à tous

J'aurais une petite question niveau alimentation et musculation.

Actuellement j ai repris un travail très physique ( maçonnerie) avec en plus 3 entrainements par semaine lafay ( lundi 100% mercredi 70% ou streetwork vendredi 100%).

Sachant que j etais et que je suis encore en periode de seche à 2200 kcal.

Dois je continuer ainsi ou je risque de louper ma progression ?

Je souhaiterais secher sans etre fatigué par le manque d'energie

[dimp]

Hello,

t'en es ou au niveau de ta répartion calorique? Taille/poids?

[bobi_974]

Bonjour,

Bobi 1,69m 68 kg en fin de prise de masse.
La sa fait deux semaines j'ai repris le travail je suis a 66,5 kg

J'ai la peur de perdre du muscle lol.

Entrainement vers 18h

Repartition grosso modo

50 gr lipide, 200 250 glucide, 160 180 proteine

600 le matin

200 (whey) collation

600 midi

400 collation

500 soir j'essaye d'eviter les glucides le diner

[bobi_974]

Pas d'avis ?

[dimp]

Tu devrais garder la whey pour juste après ton entrainement. Remonte un peu tes lipides jusqu'à 65/70g.
Ce seront les glucides qui te serviront de levier, si tu grossis tu diminues les glucides, si tu perds trop vite t'augmente. Jpense que partir sur un rythme de 500g/semaine serait top
.

Bon courage.

[bobi_974]

Si je pars sur 500g / semaine je suis pas bien

Sa ferais 70*4=280 kcal glucide
170*4= 680 kcal prot
60*9 = 540 kcal lipide

1500 kcal par jour je vais crever lol

J'avais vu que si on depasse 2,2 * poids de corps de prot on est malade.

Donc je suis obligé de completer par les glucide pour aller a 2200

[dimp]

500g de moins sur la balance.

Ce les lipides qu'il faut remonter à 70/ 75 , pas les glucides. Normalement vaut mieux dépasser les 1kg/pdc en lipides.

[bobi_974]

Lol oups
Merci des conseils