Incompréhension total.

[Alan38]

Bonjour à toutes et à tous.

Je vous explique mon probléme, j'aimerais perdre quelque kilo d'ici cette été.

Cela va faire presque 1 mois que je me suis mis a fond dans la Musculation / Alimentations. ( J'y vais depuis déja quelque mois mais vu que je débuté, j'y connaissais un peu rien, j'ai donc pris plusieurs renseignement concernant les exercices, l'alimentation etc. )

Je vous explique en bref, mes repas.

-Matin : Fromage blanc avec compote, 1 tranche de jambon, 1 verre de lait (avec de temps en temps une tartine de pain grillé)

-Midi : Viande blanche avec légume ( et 1 jour sur 2, des féculents, style Pâte et Riz )

Gouté vers 16h 3 a 4 biscuit Hyperprotéiné de la marque Gérlinéa, qu'on peut trouvé en grande surface.

-Soir : Viande rouge ou blanche ( très souvent de la blanche) avec légume aussi

( Je tiens à préciser que je ne prends pas de Protéine en poudre )

Je vais a la muscu tous les jours ( sauf mercredi ), je fais des séance de 1h a 1h30 et un jour sur deux 30 min de cardio en fin de séance , ( éliptique, rameur, vélo ou bien tapis de course ). Avec 10 min d'abdo tous les jours.

Et malgrès tout ces efforts, une très grosse motivation, j'ai clairement vu une amélioration du haut du corps (épaule, pecs et bras). Mais le plus gros probléme, c'est que j'ai pas perdu ne serait ce qu'un seul Gramme au niveau du ventre/hanche, ni même enfaite sur mon poids total.

J'y comprends vraiment rien du tout, je me tue à vraiment manger équilibré et faire beaucoups de sport, et aucunes pertes de poids. Je tiens à préciser que je suis loin d'être obése, j'ai un petit bidou et des petites poignets d'amour, qui m'insupporte et que j'aimerais voir disparaitre. Je fais 1.73 pour 77.5kg et j'ai 20 ans.



Voilà, j'aimerais des réponses ou des conseils, qu'ils soient positif ou négatif. (Désolé pour les nombreuses fautes)

Cordialement, Alan.

Cordialement

[Vato]

Salut,

En vitesse :

- on ne voit aucune source de lipides dans ton alimentation, sans doute la plus grosse erreur
- il y a peu de glucides également. la compote en est une mais est à éviter. pour ce qui est des pates, du riz et des tartines, il faudrait vérifier leur IG (et les quantités pour ton cas personnel)
- les biscuits gerlinea, je ne connais pas mais je pars avec un à priori négatif vu que c'est industriel...

Niveau training:
- s'entrainer 6 jours sur 7 est une mauvaise idée
- faire du cardio après la muscu est une mauvaise idée
- au lieu de te plaindre de ne pas avoir perdu du bas, tu devrais t'estimer chanceux d'avoir quand même pris du haut du corps (c'est un vrai coup de bol)

Tu devrais réduire ta muscu à 3 jours et ton cardio à 2 (et les jours de muscu off bien sur) et revoir ton alimentation par rapport à tes dej

[Weneed]

+ 1 sur les lipides. Non seulement il en faut mais en plus ils font réduire les glucides et comme ce sont les les glucides qu'il faut baisser en sèche et non les lipides.

Ensuite, il faudra être en hypocalorie aussi pour perdre du poids. Si tu ne perds pas de poids, que tu prends du muscle en haut (pec et bras) c'est que tu es en sorte de rééquilibrage.
Il faut savoir que la graisse stockée dans le ventre, poignée d'amour (chez les hommes car les femmes ça peut être les cuisses et les fesses) sont des zones de stockage pure. De la graisse tu peux en avoir un peu partout, en musculation, on a tendance à faire disparaître la graisse qui se stocke aux alentours des muscles mais les zones de stockage sont plus dures à enlever et c'est principalement l'alimentation qui fera maigrir. Je vulgarise totalement pour que tu comprennes bien.

Pour perdre du gras, il faut éviter de perdre plus de 1kg par semaine, et encore c'est un maximum, et il faut avoir une alimentation équilibrée. Protéines + Lipides + glucides (sur lesquels tu dois jouer pour perdre du gras.
Ce texte est un copier coller que j'utilise pour répondre aux demandes. Bonne lecture

La plupart de mes conseils nutrition proviennent du site Musculaction à cette adresse : https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Lors d'une sèche, il est préférable de compter ses calories pour éviter de faire des erreurs. Applications smartphones "Compteur de calories" , ou le partenaire du site Musculaction : http://www.les-calories.com

Il te faudra donc par jour :
- Protéines : 2g par kg de poids de corps pour un pratiquant de musculation
Ou 1.5g par kg de PDC pour un sportif sans musculation
- 1 à 1.5g maximum de bons lipides par kg de poids de corps
- Le restant en glucides selon ton objectif. C'est la valeur à baisser en priorité.

Les bons lipides stimulent les hormones pour t'aider à la construction ou la réparation du muscle. Ils sont donc essentiels et indispensables, ne pas tomber dans la facilité de les enlever, c'est néfaste pour la santé.

Glucides à Indice Glycémique bas ou moyen : Fruits, légumes, légumineuses, Flocons d'avoine au petit déjeuner, pâtes complètes, riz complet, pain complet, pomme de terre.
Liste des IG Montignac : http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... ent/%23tab_
Tu peux sélectionner des aliments dans le rayon fruits et légumes ou surgelés ou conserves.

Protéines : Oeufs (avec le jaune), poulet, jambon, viande rouge (quantité faible), poisson.
Pas de panure, pas de fritures. Laitages divers (il faut limiter tout de même les quantités) comme du Fromage Blanc 0%, lait écrémé, lait de soja etc...
La protéine en poudre permet de manger des protéines à moindre coût. Leur assimilation est aussi plus rapide mais il ne faut pas négliger les protéines d'origine animales.

Lipides : Oléagineux (Noix, amandes etc...), jaune d'œuf, huile végétale extraite à froid type huile d'olive/colza, poisson gras, avocat etc...

Tu peux calculer tes Dépenses Énergétiques Journalières ou DEJ ici : http://www.les-calories.com/besoins.html
C'est pas forcément 100% fiable mais c'est un point de départ.

Ensuite il faut suivre la règle suivante afin d'ajuster sa sèche :
Si perte ou gain = 0kg : DEJ Trouvée
Si perte < 1kg : On maintient comme tel
Si perte > 1kg : On remonte par palier de 200kcal/jour par semaine jusqu'à avoir une perte < 1 kg

La DEJ = Maintient du poids. Elle varie par le Métabolisme Basal qui varie lui en rapport au poids et a la masse musculaire (perte ou gain)
La sèche = DEJ - 200/300kcal
La prise de masse = DEJ + 200/300kcal

Les paliers de 200kcal, à enlever ou à ajouter, sont dans un premier temps en glucides soit environ 50g.

Comment organiser son plan alimentaire :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Le tour de taille est plus significatif que le poids en lui même. Donc n'hésites pas à le prendre avec un mètre ruban et tu peux aussi calculer ton % de masse grasse via des sites qui vont le calculer. C'est pas forcément viable à 100% par contre l'évolution sur un régime, l'est beaucoup plus, donc à 1 ou 2% près, tu es dans le vrai. Tu peux utiliser aussi une pince à plis cutanés.

Ne Jamais perdre plus de 1kg semaine, 500g reste LA réference sous peine de perdre de la masse musculaire. Il ne sert donc à rien de perdre plus.

Musculation pour débutant :
De préférence un programme de FullBody pour commencer, à faire en salle ou chez soit avec du matériel : il en existe comme celui ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Autre programme FullBody au poids du corps dont les résultats ne sont plus à prouver, la méthode Lafay : https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Pour le cardio, tu peux opter pour des séances de HIIT (course à pied, corde à sauter, rameur etc...) ou de HICT (enchaînement d'exercices en circuit training) comme le 7 minutes WorkOut afin d'éliminer le gras plus efficacement.
Gardes toi un à deux jours de repos par semaine.

[Alan38]

Merci de ta réponse très compléte Weneed.

J'ai le livre Méthode Lafay Nutrition, comme tu dis, il faut la DEJ -200/300 Calorie, j'ai donc juste a me trouvé mon programme dans le livre ( en Calorie ) Et prendre le meme a -200/300 calorie donc ?

Et deuxiéme question, pourquoi beaucoups de personnes mange de tout et n'importe quoi et ne prenne pas 1g ?

Cordialement

[Vato]

Merci de ta réponse très compléte Weneed.

Et je peux aller me faire foutre avec ma réponse incomplète

[Smugg]

[Alan38]

Je vois pas ou je me plaint dans mon texte donc jai meme pas pris la peine de repondre.