Plan alimentaire terminé - Vos avis

[Anthoto94]

Bonjour, je m'appelle Anthony et j'ai 20 ans.

A la suite d'un régime réussi ( 40kg perdu ) j'ai décidé de me lancer dans l'aventure, j'ai d'abord commencer par la méthode lafay où je suivait une alimentation saine et équilibré.

Je me suis inscrit dans une salle il y'a 2 semaine dans l'objectif d'une prise de masse musculaire, et pour cela j'ai établit un plan alimentaire adequat. Cependant je pense que celui-ci n'est pas parfait c'est pourquoi j'aimerai avoir vos avis/critiques dessus afin que je puisse l'améliorer au maximum.

Avant toute chose, voici quelque infos sur moi :

Age : 20
Taille : 178cm
Poids : 70kg
DEJ : 2600 Kcal

Voici mon plan alimentaire

[Anthoto94]

Euh s'il vous plait comment peux t-on mettre l'image du tableau du site les-calories.com ? Merci à vous

Edit : N'arrivant pas a mettre directement le tableau, j'ai fait au mieux pour que vous puissiez comprendre sans trop de problème, vraiment désolé. Par ailleurs l'ordre des chiffres est :

Kcal | Proteines | Glucides | Lipides

MATIN :

200 g Flocon D'avoine Quaker Oats 712 | 22 | 120 | 16
250 g Lait demi ecreme 115 | 8.8 | 12.5 | 4.3
100 g Fromage blanc 0 % 49 | 7.5 | 4.5 | 0
Total : 876 | 38.4 | 137.1 | 20.3
% Répartition des calories : 17 % 62 % 21 %

MIDI :
25 g Beurre 190 | 0.3 | 0 | 21
200 g Haricots verts (marque repére) 50 | 3 | 6 | 0
150 g Riz complet cuit 195 3.8 | 42 | 1.2 |
200 g Filet de poulet carrefour 188 | 41.4 | 4.4 | 1.8
Total : 623 | 48.4 | 52.4 | 24.1
% Répartition des calories : 31 % | 34 % | 35 %

GOUTER

40 g MyProtein - Impact Whey Protein 157 | 32.8 | 2.4 | 2.7
150 g Oeuf dur 219 | 19.5 | 1.5 | 16.5
Total : 376 | 52.3g | 3.9g | 19.2g
% Répartition des calories : 52.6% | 3.9% | 43.5%

SOIR :

200 g Petit pois extra fins "notre jardin" marque repere 180 | 11 | 24 | 2
100 g Filet de poulet carrefour 94 | 20.7 | 2.2 | 0.9
Total : 274 | 31.8 | 26.2 | 2.9
% Répartition des calories : 49 % | 41 % | 10 %

COLLATION 2 : (22h)

100 g Flocon D'avoine Quaker Oats 356 | 11 | 60 | 8
200 g Haricots verts (marque repére) 50 | 3 | 6 | 0
Total : 406 | 14 | 66 | 8
% Répartition des calories : 14 % | 67 % | 18 %

COLLATION 1 : (10h10-10h20)

100 g Flocon D'avoine Quaker Oats 356 | 11 | 60 | 8
Total : 356 | 11.1 | 60 | 8
% Répartition des calories : 12 % | 67 % | 20 %

Kcal Prot. Gluci. Lipid.
Total Journée : 2911 | 195.6 | 345.3 | 82.1
% Répartition des calories : 27% 48% 25%

[Anthoto94]

S'il vous plait pourrais-je avoir des reponses ?

Sportivement, Anthony

[Snake38]

Je trouve que tu manges beaucoup de protéines pour ton poids.

Le beurre du midi, tu devrais le remplacer par une autre source de lipides.

[gaardy]

le beurre s'il est de vache nourrie d'herbe pas de soucis

[Anthoto94]

Merci pour vos réponses, je vais regarder d'autre aliment fort en lipide pour remplacer le beurre, Snake38 tu me conseillerais d'enlever beaucoup de proteine ?

Sinon, par quoi pourais-je substituer les flocons d'avoines, enfin pas tous mais genre des le matin c'est assez chaud à manger, j'aurais penser à acheter de l'avoine instantané mais j'hésite un peu, que me conseillerez vous ?

[Anthoto94]

Mise à jour du programme, cependant je n'ai pas réussi à substituer le BEURRE

[gaardy]

Tes haricots et les petit pois, j’espère que cela ne vient pas de boite de conserve?

Il manque des poissons gras, huile d'olive extra vierge, noix et légumineuses.

de temps en temps pas de soucis faut pas que ce soit récurrent c'est tout

[Anthoto94]

Bonjour si les legumes sont dans des bokte de conserve pourquoi ce n est pas bien ?

[jiss]

Bonjour si les legumes sont dans des bokte de conserve pourquoi ce n est pas bien ?

Bonjour. Les légumes en boîte gardent beaucoup de leurs vitamines mais le taux de sodium pour leur conservation reste élevé comme le sucre. Le mieux est de les rincer avant leur cuisson.

[anakin06]

le traitement thermique appliqué aux aliments avant leur mise en conserve détruit de 30 % à 50 % des vitamines, selon l’aliment
quant aux minéraux, s’ils résistent mieux à la chaleur, ils se « perdent » littéralement dans l’eau de dissolution des conserves
le plus gros défaut des fruits et légumes en conserve demeure leur teneur, selon le cas, en sel ou en sucre, c’est pourquoi on recommande de les rincer avant de les manger

cela dit, malgré la perte en nutriments, la consommation de fruits et de légumes en conserve n’est pas, en soi, un « mauvais » choix
mieux vaut manger des fruits et des légumes sous cette forme que ne pas en manger du tout

[Anthoto94]

Ok merci beaucoup je ne savais pas, de toute facon j'enlève le jus à chaque fois et je les rincent donc bon on verra bien ^^ encore merci

[gaardy]

Ok merci beaucoup je ne savais pas, de toute facon j'enlève le jus à chaque fois et je les rincent donc bon on verra bien ^^ encore merci