% calorie

[cedk]

Bonjour à tous,
bien que pratiquant un peu la muscu ,je suis loin d'être un bodybuldeur. Mon but est la conditions physique plus que la plastique.
Je mesure 1.80 pour 80 kg plutôt musclé mais assez gras depuis toujours autour de la taille et je souhaite sécher. Pas être sec comme un culturiste l'entend mais perdre ce qu'il faut sans mettre ma santé en danger.
Je lis qu'il faut environ 2 g/ kg de proteine et 1g/kg de lipide.
Mais est-ce que je dois prendre en compte MON POIDS actuel , LE POIDS que je souhaite faire (environ 75 kg) ou LE POIDS SEC que j'estime peut-etre encore en dessous?
Merci de m'eclairer

[cedk]

oui c'est le but mais pour perdre je dois bien un peu calculer non?

[cedk]

ok merci

[Weneed]

Vermont, sois tu donnes de bons conseils, soit tu arêtes parceque là c'est abusé le flood... sans compter que tu n'as rien compris à la question quoi.

Tu peux te baser sur ton poids actuel. 1g de lipides c'est un minimum Penses qu'il ne faut pas perdre plus de 1kg par semaine. 500g est le must

[cedk]

Merci Weneed.

[cedk]

1kg par semaine ou mieux 500 g!!

Personnellement j'avais l'impression d'avoir un peu trop baisser mes calories. Je suis à 2300/2500 calories dépensées / jour et j'avais un poids stable (81 kg) en mangeant à peu près cette quantité.
Depuis 18 jours je suis tombé à 1600/1800 calories / jour et je me suis dépensé pareil voire plus (je cours deux à trois fois par semaine + 1 séance muscu/kettlebells).Je n'ai pas le temps de faire plus de toute façon.
A la balance ce matin j'affiche 80 kg!!!! C'est très frustrant surtout qu'en regardant de près ce que je mange c'a n'a pas l'air assez!! Environ : 130g de protéine, 100 Glucide et 80 lipides /jour.

[Snake38]

Je trouve ton DEJ-700 kcal un peu risqué.
Pourquoi ne pas viser 2200 kcal pour commencer ?

[cedk]

J'aurais vu la balance descendre trop vite c'est clair que j'aurais rajouté des calories,mais perdre 1 kg en 18 jours j'avoue que j'ai pas envie de remonter!
Que veut dire DEJ?

[Weneed]

Dépense énergétique journalière
Tu es trop bas en calories.
En étant trop bas en calories, tu vas bloquer ton corps, si ce n'est déjà fait et tu vas le mettre en mode famine, c'est à dire que ton corps va utiliser l'énergie directement disponible pour deux choses, le minimum vital, c'est à dire les organes vitaux, la température de ton corps et la seconde : stocker du gras pour pouvoir gérer le second. Tout cela au détriment de la réparation du muscle.

Pour sortir de cela, il faut bien comprendre qu'il faut oublier la sèche pour quelques jours voir semaines. Il va falloir remonter en calories et ne pas refaire la même erreur. Dans un premier temps, il va aussi falloir revoir la notion du terme "équilibré" et repartir sur les bonnes bases. Cependant, si tu es descendu trop bas, il faudra remonter progressivement et pour éviter de prendre du poids les premiers jours, il vaut mieux remonter par palier de 300kcal au total de DEJ.
Si en plus de ça, tu as supprimé les lipides au lieu de descendre les glucides, tu as mangé l'équivalent nécessaire de tes glucides et donc même si tu es en hypocalorie, tu as amené l'énergie nécessaire pour ne pas taper dans le gras.
Tu as peut être perdu 1kg, c'est peut être même que du muscle.

Descendre autant et aussi rapidement est une aberration. Il faut descendre de 200/300kcal en glucides au bout de 1 semaine. Tu as descendu de trop en peu de temps. Tu as plutôt intérêt de vite modifier tout ça sinon c'est perte musculaire a coup sûr.

[cedk]

Je n'ai pas baissé mes lipides non.Ceci dit je ne mangeais pas gras déjà avant. Beaucoup de légumes cuit à l'eau ,viande grillé et maigre... Niveau lipide je rajoute en plus des graisses déjà présente l'équivalent d' une cueillère à soupe d'huile d'olive et une à café de mayonnaise par jour environ.
De mon alimentation j'ai en fait juste réduit au maximum les glucides. Je ne mangeais déjà pas de pates ou de riz mais j'aime le pain et je l'ai supprimé (+ de 200 gr par jour). J'ai diminué les flocons d'avoine le matin (50 au lieu de 100g). J'ai remplacé le pain par des lentilles ou haricot blanc mais 100g pesé cuit par jour. Regime très faible en glucide donc. Le truc c'est que je ne me sent ni fatigué ni affamé. Dur de trouver le bon plan en tout cas!Merci des conseils

[cedk]

On entend dire qu'il est bon pour le moral d'avoir une journée par semaine (ou plutot un repas) ou l'on ne compte pas les calories. En est -il de même lors d'une seche?
Surtout dans mon cas ou j'ai trop baissé mais calories?
Je me dis que soit je vais stoker de suite ,soit au contraire ça va rebooster mon corps qui brûlera d'avantage les jours suivant . J'aime bien cette deuxième option
Weneed tu m'as mis le moral à zero je déprime ce we je mange avant de revoir mon régime à la hausse ,je pense avoir un peu mieux compris.
Bon we

[Weneed]

Tu sais au départ, il y a un an et demi, je pensais connaître la nutrition. Parti de loin, puisque passer de 110kg à 84kg par Dukan qui est régime drastique. A chaque fois que je n'étais pas en régime, je reprenais du poids, pourtant je ne mangeais pas salement en semaine mais plutôt trop léger puis à fond le week end. Sauf que 2 ans de maintenance à 84kg, j'ai vu mon corps changé dans le sens contraire, de plus en plus gras malgré les protéines du régime Dukan. Au final, je me suis mis à la méthode Lafay qui préconise aussi certains aliments. J'ai lu son livre de nutrition par la suite puis j'ai décidé de faire table raz sur tout ce dont je croyais.

Aujourd'hui, j'ai perdu 6kg au total mais 15% de masse graisseuse ce qui est déjà pas mal quand on sait que je ne suis pas sérieux a 100% sur la nutrition. Oui je donne des conseils et je ne les applique pas. Je bois de l'alcool le week end. Je manges assez mal le week end pour ne pas me couper socialement mais je reste athlétique, je vois mes abdos du haut et ça me convient.

Bref tout ça pour expliquer que quand j'ai débuté, il fallait que je remonte mes calories. Je suis passé d'une DEJ de 1700/1800kcal (j'avais calculé a l'époque pour comparer) les 5 jours de semaines et je devais tourner à 4000 les week end, bâ le jour où je suis passé de 2400 en semaine, j'ai fondu en tour de taille. Comme quoi...

C'est bon pour le moral de faire un extra le week end, produites d'aller faire un footing le dimanche matin pour te donner bonne conscience. C'est bon aussi pour bien démarrer la journée. Après, c'est pas forcément super mais c'est surtout psychologique. Si un week end, tu n'as rien de prévu, profites en pour ne pas succomber.

[cedk]

Merci de ton expérience,je vais recalculer tout ça et remonter un peu les calories. Je me vois dans ce que tu dis,strict e nsemaine et je lache trop le we!!
Sinon pour le footing qui donne bonne conscience,moi c'est pas mon cas! Je cours pas pour maigrir je veux maigrir pour courir plus vite
Bon we avec ou sans extra