Avis sur ma diet

[walt.ben]

salut,

Je fais 1m80, 69kg a peu près et je voudrais perdre la graisse que j'ai sur le ventre et essayer de continuer à prendre un peu de muscule en même temps, du moins developper la capacité explosive de mes muscles. Je fais actuellement une préparation physique pour me préparer à faire de la boxe l'an prochain.

J'ai fais la méthode lafay pendant 2 mois pour reprendre un peu de masse musculaire assez rapidement. Maintenant je fais plus du cardio (du hiit) et des exercices types pilométrique avec un peu de renforcement musculaire surtout pour les abdos.

je m’entraîne entre 3 et 4 fois par semaine

voici ma diet :



25 g Lait soja douceur et calcium bjork 13 1 0.9 0.6 Supprimer la ligne
15 g Cacao pur van houten 56.4 2.8 2.1 3.2 Supprimer la ligne
120 g Oeufs au plat 222.4 16.1 0.4 17.4 Supprimer la ligne
5 g Beurre 38 0.1 0 4.2 Supprimer la ligne
Total : 329.8 20 3.4 25.4
% Répartition des calories : 25 % 4 % 71 %

100 g Blanc de poulet 100 21 1.3 1.5 Supprimer la ligne
100 g Carotte crue 30 1 6.4 0.3 Supprimer la ligne
100 g Concombre 12 1 2 0 Supprimer la ligne
8 g Huile d'olive 64 0 0 8 Supprimer la ligne
Total : 206 23 9.7 9.8
% Répartition des calories : 42 % 18 % 40 %

200 g Banane 180 3 40 0 Supprimer la ligne
25 g Amandes 144.5 4.8 1 13.5 Supprimer la ligne
Total : 324.5 7.8 41 13.5
% Répartition des calories : 10 % 52 % 38 %

100 g Carotte crue 30 1 6.4 0.3 Supprimer la ligne
200 g Choux blanc 46 2.8 8 0.6 Supprimer la ligne
150 g Pavé de saumon atlantique (casino) 276 31.5 0.3 16.5 Supprimer la ligne
10 g Huile COLZA Lesieur 90 0 0 10 Supprimer la ligne
200 g Pâtes complètes bio 688 30 120 5 Supprimer la ligne
Total : 1130 65.3 134.7 32.4
% Répartition des calories : 24 % 49 % 27 %

25 g Amandes 144.5 4.8 1 13.5 Supprimer la ligne
Total : 144.5 4.8 1 13.5
% Répartition des calories : 13 % 3 % 84 %

30 g 100% whey protein 117 24 3 1 Supprimer la ligne
Total : 117 24 3 1
% Répartition des calories : 82 % 10 % 8 %

Total Journée : 2251.8 144.9 192.8 95.6
% Répartition des calories : 26% 35% 39%

les jours où je m’entraîne pas je ne prends pas de whey et je diminue un peu la ration de glucide le soir

[Weneed]

C'est bien équilibré hormis les 200g de pâtes complète non cuites, c'est beaucoup quand même surtout si c'est le soir.
Le restant c'est bien repartie pour une sèche.

J'ai juste une question, es tu bien sur d'avoir à faire une sèche ? 1m80 - 69kg, c'est déjà très peu...
En faisant une prise de masse lente, en continuant Lafay, tu pourrais au moins maintenir ou limité ta prise de gras et prendre du muscles, ce qui pourrais te faire mincir tout en faisant du muscle. Tu es maigre donc je pense que c'est faisable ainsi.

[walt.ben]

En faite je veux pas faire de prise de masse lente, dans l'idéal j'aimerai rester au même poids, a peu prés 70kg, mais en essayant de diminuer au maximum mon BF (autour de 10-12%) et donc d'avoir un bon rapport muscle/poids/taille.

Je veux pas augmenter mon poid, mon but est de commencer la boxe l'an prochain et rester dans la catégorie des -69kg, même si au départ je ferais pas forcement de compétition dessuite.

Donc pour le moment, je teste cette diet pendant deux semaines dans un premier temps, et je ferai un premier bilan pour voir si il faut faire des rééquilibrages au cas où je perdrai trop de poid.

[Weneed]

OK tu es en maintien voir rééquilibrage. C'est beaucoup plus long de progresser mais en étant nikel sur la nutrition, ça peut le faire