Prise de masse musculaire

[laucian]

Bonjour a tous je me présente, Laucian 26 ans, je mesure 1.76 et je pèse 72Kg et mon morphotype est mésomorphe, et je dépense 2800 calories par jour.
J'aurai besoin d'aide pour me créer un plan d'alimentation, je voudrait garder mon poids mais prendre du muscle, et j'ai un peu de mal a me créer un plan d'alimentation je n'arrive pas a m'identifier au différent plan est conseil que je lu préalablement. J'aimerai ne pas avoir a prendre de produits, a la limite de la spirulines, et des vitamines mais rien d'autres.

Pourriez vous m'aider s'il vous plait.

[Snake38]

Salut,

je voudrait garder mon poids mais prendre du muscle

Tu comprendras que ça, c'est impossible. Si tu prends du muscle alors tu prends du poids, forcément.

Pour te créer ton plan alimentaire type PDM :

- Rajoute un petit excédent calorique par rapport à ta DEJ de 2800 : +200-300 kcal
- Calcule tes besoins en macronutriments : http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html
- Et alors construis-toi ton plan alimentaire, en respectant les valeurs calculées

[laucian]

D'accord merci, j'espère prendre le moins de poids possible, je posterai mon plan alimentaire, pour voir si il est bon.
merci.