Perdre de la graisse au niveau de la potrine

[Yannous13]

Bonjour à tous !

[Weneed]

Pour les pectoraux, c'est surtout la musculation qui te permettra de perdre. Je te conseille la méthode Lafay, vivement et en 4 mois avec rééquilibrage alimentaire (maintien ou leger déficit calorique pour perdre maximum 500g par semaine) tu pourras obtenir de beaux résultats d'ici 4 mois en commençant maintenant.

Point de vue nutrition :
Ce texte est un copier coller que j'utilise pour répondre aux demandes. Bonne lecture

La plupart de mes conseils nutrition proviennent du site Musculaction à cette adresse : https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Lors d'une sèche, il est préférable de compter ses calories pour éviter de faire des erreurs. Applications smartphones "Compteur de calories" , ou le partenaire du site Musculaction : http://www.les-calories.com

Il te faudra donc par jour :
- Protéines : 2g par kg de poids de corps pour un pratiquant de musculation
Ou 1.5g par kg de PDC pour un sportif sans musculation
- 1 à 1.5g maximum de bons lipides par kg de poids de corps
- Le restant en glucides selon ton objectif. C'est la valeur à baisser en priorité.

Les bons lipides stimulent les hormones pour t'aider à la construction ou la réparation du muscle. Ils sont donc essentiels et indispensables, ne pas tomber dans la facilité de les enlever, c'est néfaste pour la santé.

Glucides à Indice Glycémique bas ou moyen : Fruits, légumes, légumineuses, Flocons d'avoine au petit déjeuner, pâtes complètes, riz complet, pain complet, pomme de terre.
Liste des IG Montignac : http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... ent/%23tab_
Tu peux sélectionner des aliments dans le rayon fruits et légumes ou surgelés ou conserves.

Protéines : Oeufs (avec le jaune), poulet, jambon, viande rouge (quantité faible), poisson.
Pas de panure, pas de fritures. Laitages divers (il faut limiter tout de même les quantités) comme du Fromage Blanc 0%, lait écrémé, lait de soja etc...
La protéine en poudre permet de manger des protéines à moindre coût. Leur assimilation est aussi plus rapide mais il ne faut pas négliger les protéines d'origine animales.

Lipides : Oléagineux (Noix, amandes etc...), jaune d'œuf, huile végétale extraite à froid type huile d'olive/colza, poisson gras, avocat etc...

Tu peux calculer tes Dépenses Énergétiques Journalières ou DEJ ici : http://www.les-calories.com/besoins.html
C'est pas forcément 100% fiable mais c'est un point de départ.

Ensuite il faut suivre la règle suivante afin d'ajuster sa sèche :
Si perte ou gain = 0kg : DEJ Trouvée
Si perte < 1kg : On maintient comme tel
Si perte > 1kg : On remonte par palier de 200kcal/jour par semaine jusqu'à avoir une perte < 1 kg

La DEJ = Maintient du poids. Elle varie par le Métabolisme Basal qui varie lui en rapport au poids et a la masse musculaire (perte ou gain)
La sèche = DEJ - 200/300kcal
La prise de masse = DEJ + 200/300kcal

Les paliers de 200kcal, à enlever ou à ajouter, sont dans un premier temps en glucides soit environ 50g.

Comment organiser son plan alimentaire :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Le tour de taille est plus significatif que le poids en lui même. Donc n'hésites pas à le prendre avec un mètre ruban et tu peux aussi calculer ton % de masse grasse via des sites qui vont le calculer. C'est pas forcément viable à 100% par contre l'évolution sur un régime, l'est beaucoup plus, donc à 1 ou 2% près, tu es dans le vrai. Tu peux utiliser aussi une pince à plis cutanés.

Ne Jamais perdre plus de 1kg semaine, 500g reste LA réference sous peine de perdre de la masse musculaire. Il ne sert donc à rien de perdre plus.

Musculation pour débutant :
De préférence un programme de FullBody pour commencer, à faire en salle ou chez soit avec du matériel : il en existe comme celui ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Autre programme FullBody au poids du corps dont les résultats ne sont plus à prouver, la méthode Lafay : https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Pour le cardio, tu peux opter pour des séances de HIIT (course à pied, corde à sauter, rameur etc...) ou de HICT (enchaînement d'exercices en circuit training) comme le 7 minutes WorkOut afin d'éliminer le gras plus efficacement.
Gardes toi un à deux jours de repos par semaine.

[Yannous13]

Très bien je te remercie, je vais essayer de me procurer la méthode Lafay rapidement et et forcer sur les exercices au niveau des pectoraux.

Je vous tiens au courant toutes les semaines pour voir si il y a du resultat et essayer de ne pas se démotiver

[Weneed]

Surtout, c'est alimentation + musculation qui fera effet. Pas l'un sans l'autre.
Suis les conseils du copier coller à la lettre mais focalises toi sur un maintient de poids, c'est à dire que tu vas manger ta DEJ pour les 3 premiers mois sans baisser tes calories.

[Yannous13]

Très bien il va falloir que je fasse très attention à ça en tout cas. Au niveau alimentation je me fais pas trop de souci, je mange correctement désormais, je ne me reserts plus pendant les repas et j'essaie de manger léger le soir, j'ai aussi banni tout ce qui est malbouffe bien que je suis conscient de pouvoir me faire plaisir de temps en temps.

Là ou j'ai le plus de doute c'est la musculation, je ne m'y connais pas très bien et je ne sais pas si si que je fais est efficace c'est donc pour cela que je vais essayer de me procurer rapidement la methode Lafay car il faut que j'obtienne à tous pris des résultats dans 4 mois ^^. Il y a un autre point qui me fait douter, j'ai lu beaucoup de commentaire de personnes dans le même cas que moi, certains ont obtenus des résultats positif, d'autre ont carrément empiré car leur graisse au niveau de la poitrine n'a pas fondu mais les muscles pectorales si ce qui fesait que leur poitrine étaient encore plus volumineuse et pas plus ferme pour autant, vois tu ce que je veux dire ? Après je ne sais pas si il faisaient vraiment attention à leur alimentation mais il pratiquaient beaucoup beaucoup de pompes. Enfin on verra bien, je vais déja tenir compte de tes conseils

[Weneed]

Ils n'ont pas eut une alimentation normale. Si tu prends du muscle et du gras, si tu es déjà gras, tu rajouteras du gras. C'est logique quoi...

[Yannous13]

Moui peut être, je trouvais ça logique mais je ne m'y connais sûrement pas assez ^^