Valide le programme de nutrition ––> Masse et Poids

[StickBoyz]

Bonjours,

Puis-je savoir si ce programme de nutrition est bon pour une personne qui désir prendre du poid et de la masse :

7h ––>
Lait écrémé 25cl et du chocolat en poudre.
Flocon d'avoine 120gr
Et 1 fruit
( on peut rajouter autre chose ou enlever a la place de autres ?? )

10h ––>
Amande et (ou) noix 50g
Flocon d'avoine 40g ––> ( ou j'ai aussi des petit biscuit BN au blé complet ? x) )
et 1er dose de complément alimentaire.

12h ––>
100 à 150g de viande ou poisson
100 à 120g de riz ou pates
Un yaourt ( fromage blanc ) avec un fruit en désert ( les quantités ? )
2 Carré de chocolat noir au amandes
( on peut rajouter autre chose ou enlever a la place de autres ?? )

16h ––>
Pareil qu'a 10h avec quoi en plus ou en moins ???
2 eme dose de complément alimentaire avant le sport ( ou 1h avant le sport)

21h ––>
Comme à 12h à par que je rajoute des légumes.

Avant de ce coucher ––->
300gr de fromage blanc ( on peut l'accompagner de quoi pour rajouter du gout ?? ) ou le remplacer ?


Et vous me conseiller de prendre quelle complément alimentaire sinon pour grossir et prendre de la masse ? Une sorte de déclencheur pour me faire grossir ?

Merci de m'aider a le compléter.

[Snake38]

Salut,

Il nous faudrait plus d'infos sur toi.

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[StickBoyz]

17ans-1m90-58kg-lyceen-aide-nutriton-t121860.html ––-> Tout est la !!

[Weneed]

Lis le lien donné au dessus.
Renseigne toi, apprends à te créer un plan alimentaire, documentes toi notamment dans la partie nutrition et prise de masse du site https://www.musculaction.com , il est très complet. C'est pas difficile.

Ce plan alimentaire ne t'es pas forcément adapté. Chaque personne est différente donc sans macronutriments, on ne peut pas te dire si c'est bien ou non.

[alex19198999]

Sais-tu que tu es en zone dangereuse avec un IMC de 16,07!

Si tu veux prendre du poids, il va falloir que tu manges plus et aussi plus gras.

Oublie donc le lait écrémé, prend du lait le plus gras possible.

Non ce n'est pas parce qu'il est trés mince qu'il doit s'empiffrer n'importe comment.
Si tu veux consommer du lait mieux vaut du lait écremé ou lait cru (par contre le lait niveau santé c'est pas top) . Puis pour les lipides tu les trouveras dans les oleagineux, graines et huiles.

[gaardy]

non faut le prendre entier et de qualité (bio)