17ans 1m90-->58kg. Lycéen aide nutriton !

[StickBoyz]

Bonjour,

J'ai actuellement 17 ans et je mesure 1m90 pour 58kg
J'ai un IMC de 16.07 et un besoin calorifique d'environ 2300kcal par jours.
Je suis encore lycée pour 3 ans et j'ai les contraintes de la vie et l'alimentation du lycée.
Et je vais commencer le programme lafay bientot et j'attend plus que le programme de nutrition.

Je vais bientôt commencer le programme lafay mais je souhaite avoir une alimentation saine et bonne pour commencer ce programme et surtout avoir le plus d'éfficasité possible ! Donc je ne souhaite pas commencer le programme sans avoir toute les cartes en mains et toute mon alimentations précise.

Alors comme vous l'avez vu avant je suis pas une montagne de muscle ou de graisse, et ceci et embetent d'un coté car avoir un physique mince et pas muscler nous en fonce un peu.

Donc j'aurai voulu savoir si il y avait des programmes simple et efficace pour surtout grossir et prendre en largeur et plus pouvoir me cacher derriere un curdent façons de parler. Je ne suis pas compliquée sur la nourriture et je suis plus motiver que jamais a grossir et me muscler, mais tout en gardant le faite que je suis lycéen.

Je possede aussi ce produit : EA fit Gain de Poids, ils conseillent 2 doses par jours soit 438kcal.

Merci d'avance pour ce qui pourront traiter mon sujet et me repondre et me conseiller le mieux possible.

[Purex]

Commence par poste une ébauche de plan alimentaire et on t'aideras a rectifier ce qui ne vas pas

Un bon plan alimentaire de prise de masse c'est DEJ + 300 kcal, 1,8g/k de protéines (viande poisson et végétal) et 1,5g/k de lipides (végétal et poisson gras), des glucides de qualité (ig bas), des légumes en abondance et des fruits a souhait.

Tu as un tuto et un exemple de diète ici a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[StickBoyz]

Si je devrais faire un plan alimentaire je ferai :

7h ––> 25cl de lait demi écrémé avec 20g de chocolat en poudre = 201kcal
3 pain au chocolat = 414kcal
1 Fruit ou un verre de jus de fruit ( banane )

10h ––> 1er dose de complément alimentaire ( Gain de poids )
et la je sais pas quoi prendre en plus

12h ––> Une entrée charcuterie : saucisson pater etc ...
100 à 150g de viande
100 à 120 gr de pates ou riz complet
Un fruit et un yaourt ( mais je sais pas lequel )

16h ––> comme à 7h ou à 10h si je sais quoi prendre a 10h x)

20h ––> 100 à 150gr de viande ou poisson
90gr de pate ou riz complet
Une portions de légume
Un fruit ou un yaourt ( je sais pas toujours lequelle )

21-22h ––> 2 eme dose de complément alimentaire

23h (si possible) ––> Un yaourt ( je sais pas vraiment ) x)

Voila dite moi si c'est bon ou pas et aider moi a le compléter et dire ce qui va pas, c'est mon premier plan alimentaire.

Merci !

[T-Rex38]

Salut,

Je sais pas si tu as lue le lien de Purex, mais:
- Pain au chocolat = a éviter.
- Complément alimentaire = gainer industriel? Si oui, évite.
- Charcuterie = pas top, si c'est un plaisir "indispensable", prend juste une petite tranche a la limite.
- Pas/peu de lipides.
- Peu de légumes.
-etc.

Relis le lien de purex.

[StickBoyz]

C'est pas des pain au chocolat exactement c'est des pitch x)

Et le complément alimentaire c'est gain de poids ea fit.

Et les légumes meme 1 fois tout les deux jours environ ?

Et lipide ca concerne quelle aliment ???

Je pourrai faire :

7h ––> Lait écrémé 25cl avec 3 pitch et du chocolat en poudre = 400kcal ( un peu plus)
Flocon d'avoine 120gr
( on peut rajouter autre chose ou enlever a la place de autres ?? )

10h ––> Amande et (ou) noix
Flocon d'avoine
et 1er dose de complément alimentaire

12h ––> 100 à 150g de viande ou poisson
100 à 120g de riz ou pates
Un yaourt ( fromage blanc ) avec un fruit en désert ( les quantités ? )
2 Carré de chocolat noir au amandes
( on peut rajouter autre chose ou enlever a la place de autres ?? )

16h ––> Flocon d'avoine avec un bols ou deux de céréale ( voir un petit fruit ?)
2 eme dose de complément alimentaire avant le sport

21h ––> Comme à 12h à par que je rajoute des légumes un jour sur deux

Avant de ce coucher ––-> 300gr de fromage blanc ( on peut l'accompagner de quoi pour rajouter du gout ?? )


Et voila x) Dite moi ce qui faut que j'enleve et ce qui faut que je rajoute ou que je remplace ! merci !

[servalafay]

Si c'est des pitch ça va

Ea fit, ou decathlon, évite. Prend plutôt de la whey et fais ton propre mélange avec des flocons d'avoine
Des légumes un jour sur deux, tu es loin du compte
Les lipides, tu les trouves dans les oléagineux, huiles, poissons gras, avocats, jaune doeufs...

[StickBoyz]

Non c'est pas une marque de décathlon etc ... x)
Et comment ca je suis loin diu compte ?

[servalafay]

Décathlon/EA Fit: même combat
Les légumes sont riches en fibres, sont basifiants, contiennent des minéraux, vitamines.... Pourquoi se limiter a en prendre un jour sur deux? Les légumes c'est tous les jours et en quantités

[GirO]

C'est pas des pain au chocolat exactement c'est des pitch x)

Haha.
Tu vires aussi! Lol

Ton chocolat en poudre, je suppose que c'est genre du Nesquik? Si oui, à remplacer par du 100% cacao (genre Van Houten)

Tes céréales, je suppose que c'est genre des Chocapic, des Miel Pops ou autres céréales industrielles? Si oui, à remplacer par des flocons d'avoine par exemple.

Les légumes, à prendre en quantité: épinards, choux de Bruxelles, haricots verts, brocolis, choux etc...

Pour le riz, prend plutôt du Basmati et pour les pâtes, des complètes ou semi-complètes!

Ton fromage blanc est 0%? C'est mieux. Pour accompagner, tu peux mettre des édulcorants (Flavdrops MyProtein très bons!) ou bien des petits morceaux de fruits!

Voilà, ça sera déjà un début!

[StickBoyz]

C'est pas du fromage blanc 0% c'est du fromage blanc bien gras et lourd ! x)
Et non c'est du chocolet pur cacao !

Okey donc tout est bon merci ! vous pouvez juste me dire les doses a faire ! merci !