Comment faire une sèche ? Quels compléments

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Modérateur : moderation

Marley75
Messages : 2
Enregistré le : 16 mars 2014, 17:23

Comment faire une sèche ? Quels compléments

Message par Marley75 »

Bonjour,
Alors voilà je fais beaucoup de sport, natation, cardio et muscu (5h de sport par semaine) mais je ne me trouve toujours pas assez musculée (dessinée) et tonique. C'est pas faute de faire des efforts. J'ai même pris un coach pour m'aider à me muscler. Disons que je me trouve grasse :( surtout au niveau du bas (cuisse et bas du ventre)
Ce n'est pas un problème de poids puisque je fais 49kg pour 1m58.
Et oui, je mange très bien si vous me posez la question :)
C'est juste que je ne sais pas comment faire pour être plus tonique, sèche et musclée avec tout le sport que je fais. Y'a-t-il des compléments à prendre ??...Je ne sais pas lesquels ? J'essaie de manger bio le plus possible donc je ne ne voucrai pas trop me déséquilibrer à ce niveau et prendre un truc trop chimique.
Merci de votre aide pour ce challenge (première échéance sportive dans 2 mois!
Marley
Engagé volontaire
Messages : 45
Enregistré le : 14 mars 2014, 20:40

Re: Comment faire une sèche ? Quels compléments

Message par Engagé volontaire »

Ce que tu veux en fait c'est perdre du poids, il te faudra un régime tout simplement. Fais un peu de musculation aussi et tu seras plus tonique.
On dit que les meilleurs partent les premiers, je comprendrais vous voir tous crever.
kenzo65
Messages : 5
Enregistré le : 13 avr. 2014, 13:22

Re: Comment faire une sèche ? Quels compléments

Message par kenzo65 »

slt tu doit deja faire tes calcules de besoin journalier, metabolisme repos,depense liées a l'activité pour arriver a ton totale dépense énergetiques quotidiennes. les règles de bases sont : une majorité de glucides soit 40 à 70% pour fournir l'énergie, 15 à 30 % de protéines pour la construction musculaire, 15 à 35% de lipides pour la constitution des membranes et la fourniture d'énergie.
Pour ma part, je recommande d'établir la sèche en trois phases :

1ère phase, la phase d'attaque. Diminue de 400 calories par jour les apports pour amorcer le phénomène de lipolyse, autrement dit mettre la balance énergétique en négatif pour que le corps puise dans ses réserves. Au bout d'une semaine, en fonction des résultats, diminue à nouveau de 200 à 300 calories. Une fois que le poids commence à descendre (500gr par semaine est une bonne moyenne) passe à la phase 2.

2ème phase, la perte de poids. tu continue de diminuer les calories semaines après semaines en modulant en fonction de l'évolution de ton poids, mais de façon moins importante, en général moins 100 à 200 calories par jour, principalement des glucides. tu augmente un peu les protéines mais sans excès, pas besoin de dépasser les 2,2 gr/kg de poids de corps grand maximum. Pour les lipides je te conseille seulement une légère diminution, les conserver te permettra de lutter contre la baisse des taux d'hormones.

3ème phase, l'affûtage en phase cyclique. Arrive un moment où ton poids ne descend plus et où il devient de plus en plus dur de perdre du gras. C'est le moment pour alterner les apports en calories et macro-nutriments selon les jours dans la semaine. Moins de calories avec moins de glucides mais un tout petit peu plus de protéines et de lipides les jours d'entraînement (pour vraiment forcer le corps à aller chercher dans ses réserves), et à l'inverse un peu plus de calories (surtout glucides) les jours de repos. Cette alternance empêche que le métabolisme ne ralentisse en s'habituant aux nouveaux apports, mais devra toujours se faire en respectant un total de calories hebdomadaire inférieur aux besoin calorique quotidien.voila bonne chance

Manger pour vivre,ne pas vivre pour manger.......
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Xteel
Messages : 155
Enregistré le : 30 mai 2012, 19:09

Re: Comment faire une sèche ? Quels compléments

Message par Xteel »

Bonjour,

Ne fais absolument pas ce qui est noté juste au dessus, du grand n'importe quoi, ou alors c'est très mal exprimé.

Merci.
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Weneed
Messages : 2177
Enregistré le : 17 janv. 2013, 12:25

Re: Comment faire une sèche ? Quels compléments

Message par Weneed »

C'est carrément n'importe quoi mais les modérateurs laissent passer. C'est normal de faire des copier coller qui ne correspondent absolument pas à la question souhaitée.

Pour répondre à Marley75, le terme "je mange équilibré" est trop souvent tronqué alors je t'invite à nous décrire ton plan alimentaire stp car la majorité de personnes pensent manger équilibré et au final, l'erreur se fait sur ce point.

Tu fais 49kg pour 1m58 et je pense que tu dois être grasse pour vouloir être plus tonique et paraître plus musclée soit plus "sec" ou sèche puisque tu es une femme. Saches par exemple qu'une alimentation trop basse en calories peut avoir l'effet inverse, surtout quand on est à quelques kg "en trop". En effet tu peux avoir mis ton corps en famine et ton corps stock alors tout en gras au lieu de s'occuper de la réparation du muscles. Au fur et à mesure, tu perds de la masse musculaire en prenant du gras et donc tu parais grasse alors que tu ne devrais pas...