Besoin d'aide, sèche puis prise de muscles

[ClementFR]

Salut à tous,

Je me nomme Clément, 17ans, 83Kg, 1m84 et motivé pour sécher puis se muscler.
Je suis actuellement en internat, nourriture grasse et manque de sport, mais l'année est bientôt terminée et je rentre chez moi pour 3ans, le temps de faire ce que je souhaite.

Il y a plus de 2ans, je pesais 106Kg, j'ai perdu plus de 20Kg en mangeant peu (pâtes complètes ou riz complets le midi avec une viande et le soir des céréales) car il fallait que je change.



Aujourd'hui, mon objectif est le suivant :
- Arriver à 70-75Kg puis surtout me muscler par la suite
- Je dispose d'un vélo elliptique que j'utilise dès que je suis à la maison

Niveau nourriture, hormis fromage, pains, charcuterie et toutes ces merdes, je peux manger correctement ? Si non, que me conseillez-vous ?
Le vélo elliptique peut suffir pendant ma période de sèche ?

Par la suite, je compte m'inscrire en salle de muscu histoire de passer aux choses sérieuses.
Merci d'avance pour vos avis !

[T-Rex38]

Salut,

Félicitation pour ta perte de poids, pour le reste c'est toujours la meme chose:

- Mangez assez de protéine: tu as la viande, poisson, œufs, etc.
- Mangez assez de lipides: Huiles végétales, poissons gras, avocats, amande, etc.
- Combler le reste avec des glucides a i.g bas/moyens(!!!!!): pâtes semi complète, avoine, sarrasin, riz basmati, etc.
- Mangez en bonne quantités des fruits et légumes.

Diminuer progressivement les glucides pour perdre du poids. A noter que de commencer la musculation en parallèle de ta perte de poids permettrait de garder un minimum de muscle voir d'en créer et du coup de mieux rendre a la fin.