Perte de poids mais pas de gras..

[Hyndel]

Bonjour à tous, voila mon problème actuellement en sèche, mon poids diminue la dessus pas de soucis, mais le gras beaucoup moins.

Je suis quand même passé de 20 à 15% de gras mais la ça bloque
Je vais poster mon plan alimentaire actuel et expliquer ou vient le blocage/l'incompréhension après.

Voila le plan alimentaire actuel :

Matin :

20g de caseine
200ml lait d'amande/soja
40g flocons d'avoine
1 Orange
1 Cuillère à soupe d'omega 3

Collation 1 :

20g de whey
10g d'amandes

Midi : ( Selon les journée training ou non je met ce repas le soir )
60g de Riz basmati/complet/pates/quinoa
100g de steak 5% ou Poulet ou Thon
200 g de haricots/Choux/Salsifi
1 Pomme
1 Cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation 2 :
20g de whey
20g flocons d'avoine

Soir :
100g de steak 5% ou Poulet ou Thon
200 g de haricots/Choux/Salsifi
1 Cuillère à soupe d'huile d'olive

Avant dormir :
200g de fromage blanc

Lors des jours muscu

20 minutes avant et pendant training :
30g Maltodextrine
5g Bcaa

Après entrainement
30g de Whey
5g bcaa

Bref ça nous fait d'après mon calculateur

50g de lipides
144g de glucides
134g de proteines
1500 Calories

Le problème est que durant cette semaine j'ai pris 150g de steak, 50g de flocons le matin et 30 à la collation.
Je m'attendais après cet excès à ce que le poids monte mais il est descendu tout de même, alors que mon taux de gras est remonté..
Je suis passé de 62.9 kg à 62 kg
Et 15.1% de gras à 15.5

Ce qui m'inquiète donc c'est, pourquoi en mangeant plus j'ai perdu du muscle?( vu que mon gras à augmenté je ne vois que ça )
En sachant que si je réattaque une prise de masse j'ai peur que cela refasse pareil ( Même si je sais qu'on prend forcement du gras lors d'une PDM )

Ou bien je psychote pour rien va savoir.
Mais j'aime comprendre les choses.

Et aussi, je galère pas mal à baisser mon gras, est-ce que je peux rajouter par exemple du cardio : Sprint/footing les jours de non muscu, ainsi que 30 minutes de vélo le matin?
La motivation me manque pas mais j'ai peur d'en faire trop par rapport à mon nombre de calories journalières.

[Weneed]

Tu ne psychotes pas.
Tu es trop bas en calories. Je ne sais pas si tu es un homme ou une femme mais 1500kcal, c'est juste pour une femme et beaucoup trop bas pour un homme.
Tu as des lipides mais pas assez non plus. 50g, il t'en faut minimum 65g et tu peux monter à 90. Montes tes glucides progressivement, fait une pause en maintien le temps de sortir ton corps du mode famine.

Édit : Tu es bien un homme vu ton carnet
Tu es beaucoup trop bas en calorie. Tu as bloqué ton corps, il est en famine donc sa réaction est de stocker le gras au maximum, et de ne pas réparer le muscle. Tu perds donc du muscle et tu gagnes du gras.

Suis mes conseils et ça ira mieux.

[Hyndel]

Merci beaucoup pour ta réponse, je vais tenter sur la semaine à venir de monter les flocons d'avoine,le lait, les pates le midi/soir et un peu plus d'amandes sur la collation le matin.
En calculant vite fait j'arrive à un total de 1760 Kcal, je test sur un semaine et je te tiendrais au courant.

[Weneed]

Montes déjà à 1800 puis dans quelques jours à 2100, puis 2400 d'ici 10-12 jours.

Mets ton régime en pause là, j'insiste

[Hyndel]

C'est bon j'ai trouvé l'aliment manquant, j'ai rajouté un oeuf entier sur un repas chaque jour.
Ca me monte les calories à 1820.

65g de lipides
168g de glucides
146g de prot

J'attaque ça dès le repas de ce soir

[dimp]

+1. Weened . faut remonter tout ça!

[Hyndel]

Hello les gens ! Comme promis le bilan après une semaine.
J'ai donc tourné a 1820 Kcal les jours Off en montant un peu les flocons du matins les amandes et les pâtes.

Donc
65g de lipides
168g de glucides
145g de proteines

Les jours on en ajoutant les 30g de Malto et les 20g de whey post training je tourne a 2016 Kcal

65g lipides
194g glucides
164g proteines

Au niveau de la pesée ce matin, j'étais à 62Kilos pour 14.7% de gras
Le poids à pas bougé le gras semble avoir légèrement baissé
Bon à savoir que samedi soir à été grosse soirée Pizza, ce qui à surement faussé un peu les calculs sur la semaine.

Mais si en continuant comme ça le gras continue à descendre ça me va, avant d'attaquer une prise de masse lente.
Par contre je dépasse les 2g de protéines par poids de corps.
Les jours OFF je suis à 2.3g/pdc
Les jours On je suis à 2.6g/pdc

Peut être supprimer la Whey de la collation du matin..Mais il me resterai plus que les 20g d'amandes pour le 10h..

[Snake38]

Yay !

Par contre je dépasse les 2g de protéines par poids de corps.
Les jours OFF je suis à 2.3g/pdc
Les jours On je suis à 2.6g/pdc

Tu dois corriger ça. Reste à 1,5 g par kg, maxi 2 g !

[Hyndel]

Yep c'est aussi ce que je me disais, Je vire la Whey/Caseine de la collation du matin.
Je sais pas trop par quoi remplacer par contre..

[Hyndel]

Snake grâce à ton tableau et ton calculateur j'ai pu refaire un peu mes calculs.

Les jours OFF à 1800 calories j'ai donc maintenant

Protéines : 134g
Glucides : 163g
Lipides : 70g

Par contre la collation du matin serait uniquement 20g d'amandes c'est pas un peu juste?
Et lors des jours ON est ce que je reste comme ça ou bien je continue d'ajouter les 20g de whey post training? Sachant que ça me ferais donc dépasser les protéines recommandé.

[Snake38]

Montre le nouveau plan alimentaire.

[Hyndel]

Alors pour le plan.

Matin :

Flocons d'avoine 60g
Caseine 15g
Lait d'amande/soja 300ml
1 Orange

Collation 1 :

Amandes 20g

Dejeuner :

Haricots 220g
Poulet 100g
Huile d'olive 15g
1 Pomme

Collation 2 :

Flocons d'avoine 20g
Whey 20g
Amandes 10g

Repas du soir :

Pates/Riz 60g
Steak haché 5% 100g
1 Oeuf entier
Huile d'olive 15g

Avant le coucher :

Fromage blanc 100g

Les jours de training il y a donc en plus :
30g Malto
20g Whey