La nutrition ne fait pas de sexisme^^ Hommes, femmes, les bases sont les mêmes. La principale chose qui va changer, pour moi, c'est le taux de masse grasse qui sera toujours un peu plus élevé chez une femme (et qui doit le rester pour des raisons de santé).
A propos des bases, l'ami Purex a fait un super topic qui résume quasiment tout ce qu'il faut savoir:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Ensuite, pour te répondre sur ton plan: un plan alimentaire, ça se fait par rapport à une DEJ (dépense énergétique journalière, ce que ton corps va consommer en 1 journée). Le bon ordre, c'est d'estimer sa DEJ (y a des formules, des calculteurs sur le net pour faire ça, par ex sur le site les-calories.com), et ensuite de faire un plan alimentaire en fonction de ton objectif. Ton but est de t'affiner, donc a priori, il faudrait que le total de kcal de ton plan soit légèrement en-dessous de ta DEJ (environ 200-300 kcal en moins). A partir de là, tu devrais peut-être ajuste ton plan au niveau du total de kcal.
D'un point de vus répartition des macro: niveau prot, t'es environ à 1.5 g/kg, pour moi, c'est bon. La fourchette qu'on cite souvent, c'est entre 1.5 et 2 g/kg, t'es dedans et j'imagine que tu vises pas non plus à devenir super massive, pour moi, c'est ok. Je mets quand même un bémol: sur tes 112 g de prot, t'en as 50 qui viennent de prot en poudre. Pour moi, c'est ça qui est trop: réserve plutôt ta prise de Whey juste après ton entraînement. Le reste du temps, essaie de privilégier la nourriture solide. Les légumes, t'en as (faudrait mettre des vrais légumes à la place de la salade). Par contre, t'es trop light niveau lipides: entre 1 et 1.5 g/kg. Ca peut sans doute te faire peur vu que tu cherches à t'affiner, mais on parle évidemments de bons lipides, comme ceux que tu as dans ton plan: amandes, noisettes, huile d'olive/colza, graine de lin. Donc ça, tu peux en rajouter sans soucis.
).
