Je mesure 1,76cm et je pese 75kg....mon poids a toujours etait 65kg..Malheureusement jai pris ses kilo pendant lhiver.(au niveau des fesses et du ventre)
En ce moment je mentraine au gym ,,je fais un peu de tout mais le probleme cest que mon poids ne change pas,,,,je cherche un programme alimentaire qui pourra maider ....
Et ya t-il des machines d'exercise que je devrai utiliser plus que dautres?
1) Calcule ta DEJ (dépense énergétique journalière) en fonction de ton profil via un calculateur sur le net
2) Créer toi ton propre plan d'alimentation avec un déficit calorique de 200 pour commencer par rapport à la DEJ. Inspire-toi de ceux que d'autres ont posté et qui sont validés. Exemple : DEJ de 2200, alors tu consommes 2000 calories par jour. Pour créer ton plan d'alimentation, tu dois faire des recherches pour savoir le rôle des protéines, glucides et lipides. Il y a beaucoup d'informations sur le forum et sur le site.
3) Montre-nous ton plan d'alimentation et on voit ça ensemble.
Il n'y a pas de machine à utiliser plus que d'autre. Il faut de la musculation + du cardio mais c'est surtout l'alimentation qui te fera mincir ^^
