Entrainement Pectoraux

[skips]

Bonjour,
J'ai 18ans je fais 1m75 pour 75kg. Je me qualifierais de Mésomorphe.
Je pratique la musculation depuis environ 1an 2 a 3 fois par semaine.

Et j'aimerais savoir comment prendre du volume au niveau de mes pectoraux, c'est mon point faible par apport au reste de mon corps. Sur mes 3 séance 2 sont uniquement base sur des travaux pecs (3 jours entre les deux) mais cela ne suffis pas... Je ne suis pas impatient et je sais que ca ne viens pas tout seul mais je vois que très peu de progrés.
Mon entrainement type se décompose :

- Développé couché: 6 série de 8-10 répétition
- Peck Deck: 4 série 10 répétition
- Pull Over ou Écarte coucher incline: 4 série 10 répétition
- Poulie vis a vis: 4 série 10 répétition

Je viens de comprendre que l'alimentation était tout aussi importante que l'entrainement, j'essaie donc de suivre du mieux que je peux ce que je mange. Je prends également des protéines (40-50g) par jour d'entrainement ainsi que de la BCAA post training 7gellules (depuis peu).

J'aimerais savoir si il y a des erreurs dans mon programmes ou des choses a améliorer pour progresser. Merci par avance

[yam57]

essaye de les entrainer moins souvent. tous les 4 à 5 jours environ. prendre 40 à 50 gr de protéine n'est pas une solution miracle. il faut environ 2 gr par kg de pdc tout compris.

[skips]

D'accord pour les temps entre les entraînements quand au nombre de protéines je suis a 1.5kg par pdc, je suis étudiant et le midi je mange en cantine universitaire ce qui m’empêche de manger ce que je veux a ce moment la.

[yam57]

1.5, c'est déja bien, il faudra augmenter progressivement quand tu auras pris de la masse.

[zuludemente]

Salut,

quand au nombre de protéines je suis a 1.5kg par pdc

OUAH la vache !!