Machine convergente pour pectoraux

[fatjoe]

Bonjour à toutes et à tous,
venant d'intégrer une nouvelle salle, celle ci est équipée de différentes machines convergentes dont une pour les pecs.
Seulement voilà, jusque maintenant mon programme pec comprenait du DC, DIH et poulie donc pour le premier et dernier exo pas de problème mais pour le DIH pas d'haltères suffisamment lourde, raison pour laquelle je dois me rabattre sur la machine convergente. D'après plusieurs post, le convergent émet des critiques positives ,ce qui me ravi, mais n'ayant jamais utilisé ces machines je me pose quelques questions.
Tout d'abord voilà à peu près l'appareil:
Je dis à peu près car ce ne sont pas des disques mais des charges avec poulie et il y a également des poignées horizontales.

Donc 1ière question : faut il privilégier une prise comme sur la vidéo, ou une prise style DC avec les poignées horizontales?
2ième question : j'ai pu voir que l'assise se règle en hauteur, donc à quelle hauteur doit on la régler, ou plutôt à quelle hauteur les poignées doivent elles se situer en position basse?

Je rappel que je me sers de cet exercice afin de développer la portion claviculaire en remplacement du DIH.

Merci d'avance

[anakin06]

une bonne machine convergente c'est juste le top

faut il privilégier une prise comme sur la vidéo, ou une prise style Développé couché avec les poignées horizontales?

différentes prises sont efficaces, à toi de les essayer

j'ai pu voir que l'assise se règle en hauteur, donc à quelle hauteur doit on la régler, ou plutôt à quelle hauteur les poignées doivent elles se situer en position basse?

fais tes réglages pour avoir la position ou tu es le plus à l'aise

[fatjoe]

Merci Anakin, toujours présent pour de bonnes réponses dis donc .

Alors niveau recrutement musculaire, tu dis qu'il n'y a aucune incidence que je prenne telle ou telle position mais que je me réfère uniquement à une position où je me sens à mon aise, c'est bien ça?

Et concernant la prise, en étant logique et en me référant à la gestuelle avec haltères, je me suis dis qu'en prise horizontale cela ressemble à un développé et prise neutre (comme la photo) à un écarté, non?

[anakin06]

Alors niveau recrutement musculaire, tu dis qu'il n'y a aucune incidence que je prenne telle ou telle position mais que je me réfère uniquement à une position où je me sens à mon aise, c'est bien ça?

oui, il faut que tu règle la hauteur dans une position ou tu es à l'aise pour pousser correctement

Et concernant la prise, en étant logique et en me référant à la gestuelle avec haltères, je me suis dis qu'en prise horizontale cela ressemble à un développé et prise neutre (comme la photo) à un écarté, non?

en prise tu as le choix, plusieurs sont possibles (comme avec les haltères)
c'est pas mal de varier

[fatjoe]

Et quelle prise, selon toi, serait la plus ressemblante à un DIH?
D'ailleurs tu pratiques sur ce type de machine?

[anakin06]

Et quelle prise, selon toi, serait la plus ressemblante à un DIH?

horizontale et verticale, les 2 sont efficaces, varie les 2

D'ailleurs tu pratiques sur ce type de machine?

j'aimerai bien

[fatjoe]

Ok, je pense varier 1semaine sur 2 alors. T'as déjà testé au moins?

[anakin06]

oui tu peux vraiment pousser te concentrer sur le mouvement en tte sécurité et à fond, les avis sont unanimes c'est ce qui se fait de mieux à l'heure actuelle

[yam57]

je possède ce genre de machine, mais à charge libre. je n'utilise jamais les machines à poulie. si tu veux cibler la portion claviculaire, règle l'assisse afin d'avoir les mains à la hauteur du haut des pecs. pour la prise tu peux varier, faire 2 ou 3 séries en horizontal et 2 en vertical par exemple.

[fatjoe]

oui tu peux vraiment pousser te concentrer sur le mouvement en tte sécurité et à fond, les avis sont unanimes c'est ce qui se fait de mieux à l'heure actuelle

Ok, merci anakin

je possède ce genre de machine, mais à charge libre. je n'utilise jamais les machines à poulie. si tu veux cibler la portion claviculaire, règle l'assisse afin d'avoir les mains à la hauteur du haut des pecs. pour la prise tu peux varier, faire 2 ou 3 séries en horizontal et 2 en vertical par exemple.

Les mains à hauteur du haut des pecs tu dis Yam, mais une fois la charge développée ou au début du mouvement?

[yam57]

au début.

[yam57]

écartes les coudes au début du mouvement et essaye de les rapprocher à la fin.

[anakin06]

une chose à faire attention quand tu fais tes réglages ..
tjrs veiller à avoir une position "naturelle" avant de pousser, c'est à dire que si tu sens une gene aux épaules, bras trop repliés, etc ... change tes réglages

[fatjoe]

Très bien, merci beaucoup pour vos précisions.
A tester au prochain training la semaine prochaine

[yam57]

c'est quoi la marque de ta machine?

[fatjoe]

Technogym Yam. J'ai regardé ça aujourd'hui et du coup voilà la machine dont je vous parle:
http://www.technogym.com/fr/produits/en ... -press/405

[yam57]

c'est le genre de machine que je n'utilise jamais. voila la mienne, a charges libres:
https://imagizer.imageshack.us/v2/444x3 ... 5/c95r.jpg

[fatjoe]

Ah oui, c'est encore différent. Enfin il faut que je regarde de plus près parce que j'hésite avec celle là:
http://www.technogym.com/fr/produits/en ... -press/405

[fatjoe]

Bon c'est bien la deuxième donc incliné

[yam57]

ce genre de machine peut être utilisé en alternance, mais ne dois pas remplacer le travail de base avec barre ou haltères.

[fatjoe]

Ben comme je l'ai expliqué, je ne change que mon DIH par cet exercice car pas d'haltères suffisamment lourdes. Mon exo de base pour les pectoraux reste le DC Yam

[fatjoe]

Bon ben pour ceux que ça peut intéresser, je viens de faire ma séance aujourd'hui. J'ai donc suivi les conseils avisés de Yam et Anakin, que je remercie au passage, et une super séance s'en est découlée.
J'ai d'abord commencé par le DC et suis passé ensuite sur cette convergente inclinée avec trois séries de chaque prise.
Quel bonheur cette machine, bon ressenti musculaire, bonne congestion et tout ça en travaillant en toute sécurité, ce qui permet de forcer quand on est seul, ce qui n'est pas négligeable. A voir sur le long terme pour les résultats ...

[anakin06]