LAFAY : repas solide : quand ? post training : quoi ?

[jojo]

( Methode Lafay )


Bonjour ,

Toujours perdu dans mon poids/point faible , la nutrition !
Apres ces années de méthode ( avec de grand break ) , je suis encore largué . Cette année j'ai augmenté les protéines naturels ( viandes , poissons et oeufs ) . Et sacrément diminué les sucres lents ( prise de "brioche" trop rapide ) pour le reste ok ( lipides, sucres lents ....) .

A l'heure d'aujourd'hui :

*PRE TRAINING LE SOIR : je mange un repas solide ( dix celui de midi ou du soir )
Vinade, pates , .... ( je me cale sur [url]lhttp://www.musculaction.com/forum/exemple-de-d ... 52668.html[/url]
PAS de sucres rapides le soir pour moi ( erreur ? )

*TRAINING
J'attaque les exercices une demi-heure après ( digestion )
De l'eau . Besoin de sucre ?

*POST TRAINING
Fromage blanc 0% ( assez ? )

Vendredi , j'ai testé la méthode avant le repas solide . Bien ou pas ?
Une collation aurai été mieux ?

J'ai lu un peu de tout , mais j'ai du mal a suivre ( dextrose mato ou waxy,BCAA,IG ) . Je cherche a faire des exosn sans prise de tete en recherchant a prendre un peu de masse et le tout au naturel ( ectomorphe en progression ) .


Merci de votre aide

[David90]

Je n'arrive pas vraiment à cerner précisément ta question, mais je tente :

Ton repas solide en pré ==> OK

Les sucres rapides (IG élevé), c'est à éviter tout le temps. Si tu parles des glucides à faible IG le soir, tu peux en prendre si tu as besoin de calories, mais autant éviter, si tu peux (si ton repas du midi n'est pas trop surchargé).

Pendant le training ==> maltodextrine, cela me semble bien (pas de gout sucré, pas cher, bonne source de glucides pendant l'entrainement).

Après ==> Le fromage blanc c'est pas top, d'une manière générale, mais en plus, après l'entrainement, la coutume ( ) veut qu'on prenne une source de protéines rapides. Tu peux prendre un peu de whey par exemple. Ou te contenter d'une ou deux bananes en attendant un repas solide dans les heures qui suivent.

[jojo]

Merci de tes reponses

Je vais éclaircir tout cela .

1ere possibilité :
Je travail et fini vers 18h . Je mange mon repas solide vers 19 h et puis j'attaque les exercices une heure apres ! Et fini par une collation .

Tout cela sans aucun sucres rapides . J'avais lu quelques part que le corps prendra directement dans les sucres rapides au lieu d'éliminé les graisses . Mais que notre corps en avais besoin parce qu'il créais un pic de d'insuline .

2eme possibilité
Faire les exos directement après le travail ( apres une collation ) vers 18H30 puis manger le repas solide apres les exercices .

La collation post :
Pas de whey pour moi . Je pensais que le fromage blanc était ok en protéines ... Alors la je bloque ! Peut etre du thon ?

[David90]

Les 2 possibilités sont viables. Pour la première : c'est à condition d'attendre vraiment au moins une heure, après un gros repas.

Donc personnellement, je te conseille la deuxième (c'est ce que j'appliquerais en tout cas, pour ne pas avoir à m'entrainer trop tard, mais si la première te convient mieux, ça me semble bon également).

Pour la solution 2 :
- il faut une collation un peu avant de faire ta séance, afin de t'assurer de ne pas avoir trop faim pendant, et d'avoir des vertiges ou de t'épuiser. Tu peux manger une poignée d'amandes avant de partir du boulot et/ou manger un ou deux fruits en rentrant. Laisse 1/4 ou 1/2 heure pour digérer un peu, et commence ta séance.
- Tu peux prendre une boisson avec de la maltodextrine ou du dextrose pendant. Ce que tu dis est vrai pour la perte de graisse, mais les glucides pris autour de l'entrainement sont ceux que l'on doit éliminer en dernier pendant une sèche. L'important est de s'entrainer dans de bonnes conditions (c'est dans le livre de la méthode de nutrition). Tu peux juste réduire les doses si tu tiens ton entrainement sans problème particulier.
- Juste à la fin de ta séance, le fromage blanc, ce n'est pas l'idéal. Je te conseille dans ce cas de juste manger une ou deux bananes, puis de commencer la préparation de ton diner, que tu commenceras à prendre maximum une heure après ta séance. Contrairement à la solution 1, cela t'évite de te coucher le ventre quasi vide, après une simple petite collation.

[jojo]

Merci

[servalafay]

Salut
Les bananes pour remplacer une source de proteines, je ne vois pas......
Prend des oeufs juste apres ton training, c'est ce que je fais et ca permet d'aller jusqu'au repas

[jojo]

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Prend des oeufs juste apres ton training, c'est ce que je fais et ca permet d'aller jusqu'au repas

C'est noté" thon" ou "oeufs" c'est parfait en post training d’après ce que j'en ai lu dans les carnets

Mais, si je mange mon repas principal ( midi ou soir ) et ensuite je fais ma séance :
- Le post training restera le meme ? ( exemple oeuf ou thon ) même si dans mon repas je mange déjà de la viande ?

Le "moment" de la séance joue t'il un rôle important sur l’alimentation pré et post training ?

Merci

[servalafay]

Mieux vaut que ton training ne soit pas trop proche de ton repas. La digestion monopolise de l'energie
Sur une complementation en whey, on dit que si le training est trop eloigné du repas, on peut prendre un shake avant la moitié et l'autre moitié en post donc je suppose qu'on peut avoir le meme raisonnement pour une alimentation solide. Place ton post T en fonction de ton training et de tes repas
Les oeufs auront un aminogramme plus complet que le thon
Le thon contient des metaux lourd comme le mercure donc a consommer ponctuellement