Avis - Programme sèche

[swish]

Bonjour à tous,

Je débute un programme de sèche en parallèle d'un programme de fitness/muscu américain ( P90X ), 1H tous les matins 6J/7. C'est assez intense !

Pour me situer j'ai toujours fais du sport et un peu de musculation par intermittence, je fais 1M84 pour 86kg avec une bonne masse grasse ( environ 25% je pense ) et un tendance à vite prendre du poids. Je voudrais descendre sous les 80kg et dans un deuxième temps prendre un peu de muscles.

Je souhaiterais votre avis sur mon régime et savoir s'il est adapté.

Le matin je mixe 250 ml de lait avec 40/50 gr d'avoines et une banane
Soit environ : 14gr de prot, 50gr de glucides et 4gr de lipides pour environ 300Kcal

J'enchaîne par mon heure d'exercice.

Juste après l'entraînement je me fais un shake de 25gr de whey avec de l'eau

Le midi je mange :

200 gr de poisson assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive
120gr de fromage blanc 0% arômatisé
Soit environ : 40gr de prot, 6g de glucides, 6,5gr de lipides pour environ 260 Kcal

Pour le dîner :

100 gr de thon au naturel, assaisonné avec une cuillère à café d'huile d'olive, accompagné de 100gr de maïs.
120gr de fromage blanc 0% arômatisé
soit environ : 35g de prot, 25g de glucides, 6,5g de lipides pour 300 kcal.

Ca fait donc un total de 114 gr de prot, 85 gr de glucides et 13gr de lipides pour un peu moins de 1000Kcal
Je prends aussi de la créatine avant mes séances matinales.

Je varie parfois entre poisson et viande rouge, jambon. Pareil pour les légumes avec haricots verts etc donc parfois je réduis le taux de glucides mais pas celui de prot.

Voilà j'ai essayé d'être précis Je souhaiterais donc savoir si ce régime est adapté pour une sèche !
Pour info en plus de ma séance matinale j'ai 2H de volley 2jours par semaine.

Merci d'avance pour vos avis éclairés

[Weneed]

Quel régime ? Celui avec les 2 aliments par repas c'est ton plan alimentaire ça ?

Tu vas droit à la catastrophe. Une sèche c'est pas ça.

[swish]

Merci pour la réponse.
Effectivement en parcourant le forum je me suis rendu compte que c'est pas du tout adapté !
Du coup j'ai intégré d'autres aliments comme suit :


Matin Prot Glucide Lipide Kcal
50gr Avoine 5,5 30 4 180
Banana environ 80gr 1 16 75
250 ml Lait écrémé 8 11,5 0,5 83
TT 14,5 57,5 4,5 338

Collation post training
1 dose whey 30 gr 24 2 2 122
100gr FB 0% 8 4 50

Collation 10H30 1œuf 7,5 6,3 87,5
50gr comté 14 17 209
TT 21,5 0 23,3 296,5

Déjeuner
100 gr pâtes cuites 2 25 120
140gr thon 35 2,8 168
Cuillère à soupe d'huile d'olive 11 95
120grfromageblanc 0% 8 8 68
TT 45 33 13,8 451

Collation 16H
50gr comté 14 17 209
15gr amande 5,5 1 8 89
TT 19,5 1 25 298

Dîner
140gr maïs 4 26 2 138
200gr cabilaud 36 1,5 157
Cuillère à soupe d'huile d'olive 11 95
Pommes 19 80
TT 40 45 14,5 470

TT 172,5 prot 142,5Glucides 83,1Lipides 2025 Kcal

Je vais alterner le maïs avec d'autres crudités légumes etc, le WE je changerai le poisson par de la viande rouge.
Pour la whey post training a priori c'est pas top avec le FB car ça ralentit l'assimilation des protéines donc je coupe avec de l'eau, 200 ml d'eau + 100 gr de FB + 30gr de whey. La whey seul avec l'eau j'y arrive pas...

Du coup je serais intéressé d'avoir ton avis sur ce nouveau plan alimentaire Ca me semble plus raisonnable mais entre hier et aujourd'hui j'ai perdu 1,4 KG avec un gros entraînement le matin et un entraînement de volley le soir... Ca me semble trop rapide et je voudrais limiter au maximum la perte de masse musculaire !

Merci !

Ps : désolé si le tableau n'est pas très lisible, il est exporté d'Excel...

[Weneed]

Manges plus de légumes.
1m84-86kg, remontes encore ta DEJ à 2500kcal pour attaquer ta sèche. Notamment sur les glucides.
Evites le maïs aussi, le thon tous les jours, c'est pas bon, c'est bourré de métaux lourds, remplaces par de la volaille, un peu de viandes rouges. Ajoutes de meilleure sources de lipides comme des oeufs, avocats, huile d'olive ou colza, oléagineux (amande noix noisette etc...), des poissons gras (maquereau saumon) plutôt que du compté.

Ne te pèses pas tous les jours. Une fois par semaine et prends tes mensurations comme le tour de taille par exemple.

[swish]

Merci pour tes réponses et conseils. Je vais intégrer tout ça à mon régime pour me rapprocher des 2500KCal/ jour.