Je pèse 73 kg pour 1m68 et je vous expose mon régime de début de sèche pour avoir vos avis !
Repas 1 (Petit déjeuner) :
6 oeufs dont 2 jaunes
70 gr de flocons d'avoine
1 citron pressé
1 thé vert
2 caps d'oméga 3
1 gr de VIT C
5000 ui de VIT D
2 caps de CLA
5 gr de BCAA
5 gr de glutamine
Repas 2 (Pré training) :
20 gr d'isolat de whey
1 banane
+ 20 minutes avant la séance
2 gr de carnitine
3 caps de thermopure
3 gr de créatine
5 gr de BCAA
5 gr de glutamine
Repas 3 (Post training) :
30 gr d'isolat de whey
50 gr de dextrose
3 gr de créatine
5 gr de BCAA
5 gr de glutamine
Repas 4 (Déjeuner) :
150 gr de poulet
100 gr de riz basmati
10 gr d'huile d'olive + légumes verts à volonté
2 caps d'oméga 3
2 caps de CLA
Repas 5 (Collation après-midi) :
30 gr d'isolat de whey
50 gr de flocons d'avoine
1 pamplemousse ou 1 pomme
20 gr d'amandes
5 gr de BCAA
Repas 6 (Dîner) :
200 gr de poisson
10 gr d'huile de colza + légumes verts à volonté
2 caps d'oméga 3
2 caps de CLA
Repas 7 (Collation soirée) :
4 blancs d'oeufs + légumes verts à volonté si faim
20 gr d'amandes
Avant de dormir :
3 caps de ZMA
5 gr de BCAA
10 gr de glutamine
Environ 2500 - 2600 kcal avec 1gr de lipide par kilo de pdc
