Alimentation Prise de masse sans graisse / Sèche

[lotaria]

Bien le bonjour !

J'ai réédité ma demande parce que c'est vrai qu'elle manquait de précision...

But : Prise de poids mais sans graisse ou pas beaucoup..

Objectif à long terme: entre 6 et 8kg j'ai quelques mensurations en tête je surveille et vu l'évolution je serai correct dans à peu près 7kg.

Poids, taille et IMC: 71kg, 1.76 et donc 22.92

Allons à l’essentiel, je pratique la méthode Lafay depuis 1 an et demi, j’évolue tranquillement et j’ajuste mon alimentation et le nombre de mes entraînements en fonction de mes possibilités, on a tous une vie en dehors du sport. Je m’entraîne donc 3 fois par semaine, mais mon alimentation est tous les jours plus ou moins la même.

DEJ : environ 3000 kcal

La question est simple est-ce que pour ce qui est de l’alimentation ça tient la route ?

(kcal) (prot) (glucides) (lipides)
500 g Fromage blanc 0 % 245 37.5 22.5 0
95 g Avoine (flocons) 348.65 13.3 63.65 4.75
220 g Jus d'orange 92.4 0 22 0
Total : 685 50 107 4
% Répartition des calories : 30 % 64 % 5 %

200 g Cordon bleu (auchan) 384 28 26 18
160 g Calories pâtes 560.8 19.2 112 4
Total : 944 47 138 22
% Répartition des calories : 20 % 59 % 21 %

130 g filet de thon au naturel 141.7 33.02 0 1.17
40 g Aptonia cw protéine 144 32.8 1.2 0.6
160 g Calories pâtes 560.8 19.2 112 4
Total : 845 84 113 5
% Répartition des calories : 40 % 54 % 5 %

Total Journée : 2474 181 358 31
% Répartition des calories : 30% 59% 11%

en réalité je viens de terminer de tout calculer je suis à 2746.5 kcal, et 29% de protéines, 55% de glucides et 15% lipides.

Avec 2746 kcal j'arrive à faire les séances de sport c'est suffisant. Vu comme ça c'est vrai que les lipides sont faibles à combien devrais-je les monter, pour une progression sans graisse optimum ?


2ème but : Une sèche assez courte genre 2 ou 3 semaine pour perdre la petites pellicule de gras accumulé sur mes grand droit les plus bas, donc j'aimerai enlever un peu le surplus (pas la sèche de compèt)

(kcal) (prot) (gluci) (lipides)
500 g Fromage blanc 0% 245 37.5 22.5 0
95 g Avoine (flocons) 348.65 13.3 63.65 4.75
220 g Jus d'orange 92.4 0 22 0
Total : 685 50 107 4
% Répartition des calories : 30 % 64 % 5 %

200 g Cordon bleu 384 28 26 18
120 g Petit pois carotte 57.6 3.24 10.2 0.48
Total : 441 31 36 18
% Répartition des calories : 29 % 33 % 38 %

130 g filets de thon au naturel 141.7 33.02 0 1.17
150 g Lentilles préparées 120 10.35 17.4 0.9
40 g Aptonia cw protéine 144 32.8 1.2 0.6
Total : 405 75 18 1
% Répartition des calories : 79 % 19 % 2 %

Total Journée : 1531 156 161 23
% Répartition des calories : 42% 44% 14%


Voilà je sais pas si les pourcentages sont corrects dans ce régime de sèche ?
Dites moi vos conseils je suis preneur.
Merci d’avance de vos avis. Sportivement !

[Purex]

Salut,

Pourquoi te focalises tu tellement sur les protéines?

Il nous manque plein d'informations lis voir ça a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

A vu d'œil ça manque de lipides et de légumes..

[lotaria]

C'est le fil conducteur pour le régime le nombre de protéines mais je ne suis pas focus que la dessus disons que j'estime que le reste viens naturellement chaque aliment à son taux de lipides et de glucides, Mais si je me trompe faut me le dire je suis là pour apprendre !!!

Quand tu dis dit ça manque de lipides et légumes, aurais tu une idée des portions ?

[Purex]

En général les sources de protéines sont isolées (viande, oeuf, ect ou il n'y a que de protéines ou presque) donc il faut considérer un plan alimentaire sur tout les macro;

Apporte les informations que je demande dans le lien que je t'ai mis pour pouvoir juger ton plan (poids, kcal, DÉJ, macro nutriments ect..)
Les proportions dépendent de ton poids tu trouveras ça dans le lien

[lotaria]

up j'ai mis de nouvelles précisions !

[Purex]

Au début te dis que tu veux prendre du poids et à la fin tu parle d'un régime de sèche..

C'est quoi ton objectif?

[lotaria]

Là une sèche puis continuer la prise sans trop de graisse, je prévois un peu en quelques sortes. Je demande les deux d'un coup on gagne du temps

[lotaria]

C'est juste pour savoir si les pourcentages de protéines, glucides et lipides sont corrects dans les deux cas..