Grâce à un régime alimentaire strict et des exercices de musculation (crunch, bicycle crunch, cissors), j'ai réussi à obtenir des abdos bien dessinés. J'aimerais arrêter ce régime et ne plus maigrir sans toutefois les perdre ou les recouvrir de graisse.
Je les muscle 4 fois par semaine, et je fais une activité physique (une demi-heure ou plus de natation/course à pied/corde à sauter) presque tous les jours. Je fais du gainage (3x1 min tous les matins) et je pratique régulièrement la respiration abdominale.
Mon régime alimentaire se compose de la façon suivante :
Matin :
-deux oeufs brouillés
-deux tranches de pain complet avec purée de cacahuète bio
-un kiwi et une orange/banane
-un yaourt nature et quatre cuillères à soupe de muesli bio.
Midi :
-un plat de féculents (pâtes, riz, semoule, boulghour, patates...)
-viande (steak, rôti, blancs de poulet, filet...)
-un yaourt nature et une pomme
Goûter :
-5 noix et 10 amandes
-un yaourt nature
Soir :
-la même chose qu'au déjeuner, mais en plus petites quantités, avec 5 pruneaux au lieu de la pomme.
Depuis que j'ai commencé ce régime (il y a 4/5 mois), je ne mange plus de chocolat ou d'emmental, ni d'autres sucreries et pâtisseries. J'ai baissé ma consommation de pain à deux tranches de pain complet le matin...
Puis-je en rajouter à ce régime ? A quelle fréquence ? Pouvez vous me donner un exemple de menus d'une journée équilibrée ?
Merci d'avance !
