Bonjour
J ai mon programme split en 4 jours dont les Pécs le lundi.
Je fais 4x10 DC (60 . 70 . 75 et 80 kg)
4x10 développer incliné avec les même poids
Et deq écartés avec les haltères de 20 kg 4x10
J aimerai prendre plus de volume au niveau des Pécs. Auriez vu un conseil?
Merci
entrainement pecs
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kevin061
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Snake38
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Re: entrainement pecs
Continuer comme ça, en augmenter les poids au fur et à mesure, et bien sûr en ayant un plan alimentaire solide.
Tu soulèves pareil en couché et en incliné ?
Tu soulèves pareil en couché et en incliné ?
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anakin06
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Re: entrainement pecs
tes 3 premières séries ne servant pas à grand chose ..Je fais 4x10 Développé couché (60 . 70 . 75 et 80 kg)
tu fais 2 ou 3 séries de chauffe et ensuite fais ton 4x10 directement à 80kg
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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kevin061
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Re: entrainement pecs
Non pardon je fais du 75 max en incliner et 90 en normal. OK je ferai plus de série a 80 alors
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yam57
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Re: entrainement pecs
échauffements: 25x25kg, 15x45kg, 8x65kg
séries: 80 kg max de reps.
séries: 80 kg max de reps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.