Abdo volumineux ?

[New CR7]

Salut,

comment avoir des abdo volumineux ? travaille que avec du poids ? tout les jours ?
( genre comme dans 300 et oui je ne parle pas de CR7 la )

volumineux pour moi c'est qu'on les voit sans que l'on les contracte

[sdfcae]

moi je te conseille de faire 200 crunsh tous les 2 jours , tu va voir des resultat dès 1 mois (meme pas si tu mange bien)

[zuludemente]

Salut,

Pas la peine d'en faire autant si les exercices sont correctement realises, c'est a dire sans se servir ni du droit anterieur, ni du psoas iliaque.

3/4 series de 20 / 30reps fonctionnent pas mal, lest si besoin.

Les enroulements de bassin sont pas mal aussi.

[New CR7]

D'accord, merci les gars et tout les jours ?

[zuludemente]

Non pas tous les jours. 3/4 fois par semaine suffisent.

[New CR7]

Ah d'accord, merci.

[New CR7]

Et "lest" c'est avec du poids en plus c'est sa ..?

[-Warrior-]

Oui

[New CR7]

Fin ce que je veux dire, c'est comment avoir des abdo ou l'on voit les tablettes ( les 6 ) sans contracter ?

[auguste9927]

Pour avoir les abdos visible il faut être être plutôt sec quand même

[New CR7]

10 % de taux de graisse corporelle quoi ?

[New CR7]

Salut

Que me conseiller vous pour avoir des obliques les plus épais possible ? comme exercices, travailler les oblique que avec du poids en plus ?

[-Warrior-]

Soulevé de terre et Squat sont les deux gros bonhommes pour la taille ..

Mais sinon il y a ça !!
https://www.musculaction.com/abdos1.htm

[New CR7]

Oui, je sais mais je ne peux pas à cause de ma scoliose.. ( probleme de dos )

Et oui il y a ça mais sa marque " raffermit la taille" pour tout les exo, et moi je veux une taille épaisse c'est pour sa que je demande

[-Warrior-]

Et beh fait le avec du lest.

[New CR7]

Que avec du lest ? ou j'alterne lest et pdc ?

[rez78140]

C'est de la connerie le "raffermit" la taille

Tu as déjà fait un exercice de musculation qui te raffermit toi ? C'est pour les gonzesses çà

[-Warrior-]

J'avoue que là.. Crunch oblique, flexion latérale et relève de bassin à la barre fixe ça ira bien.

[zuludemente]

Quel est le problème des "gonzesses" à vouloir se raffermir?

Pas mal de mecs veulent se tonifier aussi, et/ou pas spécialement gagner en volume, ça n'en fait pas pour autant des gonzesses je pense....

La musculation est plurielle, et heureusement.

[rez78140]

Quel est le problème des "gonzesses" à vouloir se raffermir?

Pas mal de mecs veulent se tonifier aussi, et/ou pas spécialement gagner en volume, ça n'en fait pas pour autant des gonzesses je pense....

La musculation est plurielle, et heureusement.

Ou sinon on peut prendre les choses un peu moins sérieusement

[zuludemente]

La rigolade oui, tant qu'elle n'est pas ciblée, je veux bien.
Des propos sexisme, voir du foutage de gueule, je trouve ça moyen.
On est sensé montrer l'exemple quand on est adulte.

[rez78140]

Mais tu rigoles là j'espère ?! ––'

Rholala faut arrêter de se prendre au sérieux un peu

Je suis sexiste oui, macho aussi, et meme raciste, ah oui j'oubliais : homophobe aussi ,)

[zuludemente]

ca c'est toi qui le dit, pas moi.

moi je dis juste que tu n'es pas obligé de lui répondre en te foutant de sa gueule en le rabaissant comme tu le fais en lui disant que c'est des trucs de nanas (sous entendu que c'est naze) qu'il demande.

[rez78140]

Est ce que j'ai dit ca ? On a du mal se comprendre dans ce cas là !

[New CR7]

Donc au final que avec lest ou pas ?

[rez78140]

Alternes les 2

Un exo pdc ultra difficile efficace pour les obliques :

Barre fixe tu te pends, et tu fais des montées de jambes laterales (sur le coté)

[New CR7]

D'accord merci !

[New CR7]

Et je peux mettre du lest sur mes jambes pour les remonter ?

[zuludemente]

il ne faut pas faire des mouvements de remonter de jambes, de ciseaux ou autres comme mouvements pour les abdominaux car tous ces mouvements font intervenir le psoas iliaque au détriment du droit de l'abdomen et sont fréquemment à l'origine de douleurs et blessures du dos.

Donc non, pas de lest car pas ce genre de mouvement.

[New CR7]

Ah d'accord mais appart les relever de jambes ciseaux etc comment on fait travailler les abdo du bas alors ..?

[twiks]

Des enroulements de bassin par exemple

[Kiwi]

+1 pour les enroulements de bassin, et surtout pas de lest dans ton cas !
T'as une scoliose donc prend soin de ton dos !

[New CR7]

Ah d'acc merci twiks,

oui je sais.. mais meme pour les crunch pas de lest ?

[Korvus]

C'est de la connerie le "raffermit" la taille

Tu as déjà fait un exercice de musculation qui te raffermit toi ? C'est pour les gonzesses çà

Ah bon ? Une sangle abdominale ferme qui remonte l'ensemble des intestins ça ne raffermit pas la taille selon toi ?

Bon pour les abdos volumineux, perso je déconseille, c'est vraiment pas esthétique ni pratique ( Poid devant = tension lombaire ... )

Par contre je comprendrai jamais pourquoi les mecs des salles de sport prétendent à faire les abdos 3-4 fois par semaine alors qu'il bossent le reste qu'une seule fois...
A mon avis ça vient juste du reflex "des abdos pour l'été" qui fait que les novices se pressent sur les abdos en en faisant trop.
C'est pas en en faisant trop et mal que vous progresserez m'enfin bon, c'est que mon avis après tout !
Perso j'ai toujours fait les abdos qu'une fois par semaine, j'ai des courbatures de 3 jours systématiquement et aujourd'hui mes obliques sont des crampons ! Même si je suis en bulk et que j'ai au moins 15% de MG j'en ai 4 de clairement distincts.

[Adrillus]

Un petit article au passage sur le travail des abdominaux qui pourra être utile :

––> http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... gir-global

[Engagé volontaire]

Pour abdos volumineux c'est simple, tu les travaille lestés . Par exemple 3 séries de 12 . Et t'augmente les charges des que c'est simple. Incorpore les dans ton programme, 3 fois par semaine ça suffit. Ensuite fais une sèche 3 mois avant l'été tout dépend de ton taux de masse grasse. Et les filles sur la plage vont baver à en agrandir la mer

[New CR7]

D'accord merci engagé

Mais moi je fait 12 séries de 50 abdo et j’alterne lesté et pdc..

En gros sa ne sert à rien ..?

et je ferais 1 mois et demie de sèche ( je commencerais début juin pour que je suis au top mi juillet ) pour perdre 6 KG à peu près.

[Engagé volontaire]

Ca sert pas à rien mais pour le volume si. Privilégie de longues séries sans charge pour ta période de sèche.

[zuludemente]

12 series de 50... tu ne prends pas en compte les conseils qu on te donne...relis le debut de ton post.

Avec autant de repetions je doute fort de l execution.

[New CR7]

Si j'ai lu sa ne sert à rien den faire 3000 par jour mais moi j'en fait pas mal et bien exécuter c'est bien non ?

[Sandow]

Personnellement j'ai "explosé" mon volume au niveau des abdominaux avec le crunch poulie haute sur 20 à 30 répétitions à l'echec. Et quand ce n'était pas assez dur et que l'augmentation de poids n'etait pas possible (risque de blessure aux lombaires), je terminais les séries par 10 secondes de contraction en partie basse. Cet exercice a l'avantage, je trouve, de bien isoler les abdominaux sans trop solliciter les cuisses, cependant attention au dos sur cet exercice.

Pour la fréquence, 2 fois par semaine sur 3 séries de 20 à 30 répétitions. Par contre, si tu veux des abdominaux apparents, il est nécessaire de sécher, sans quoi tu ne verras jamais tes tablettes

[New CR7]

Quand je dit le volume enfete c'est qu'on les voit ( bien les 6 ) sans contracter, que l'on voit bien les "tablettes"

[Amo]

Entre 8 et 10% ,les abdos c'est un muscle comme les autres ,tu dois le développé sinon tu vas finir avec des abdos plat donc fait de bonne exec avec du poids . Ça sert à rien d'en faire 300 si tu les fais mal .