un peu d'aide.

[nyko41]

Bonjour
Nicolas 26 ans 160 70kg
Je cherche a gagné en force et mass , pratiquant musculation et boxe jai l'impression de stagné
Pour la musculation je pratique a domicile donc haltère barre curl abdos pompe ...
Auriez vous quelque conseil ou programme que je puise appliqué de façon a prendre un programme intelligent et non fait a mon idée .
Merci

[Adrillus]

Salut,

Tu dervais consulter ce tutoriel, ca pourrait t'aider : tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Si tu veux prendre en masse, il va falloir porter tes efforts sur l'alimentation à coté de l'entrainement

[Snake38]

Salut,

Lis ceci : le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html