J'ai débuté la musculation il y a 2-3 ans, et je viens aujourd'hui vous demander conseil, notamment pour le coté nutrition.
Coté entrainement, je cours 3 fois par semaine (lundi-mercredi-vendredi) en essayant de caser une séance natation.
Je fais la méthode Armstrong pour les tractions (http://www.superphysique.org/forums/vie ... 16&t=19310) à la seule différence que je fais les pompes le matin et les tractions le soir après avoir couru (ou en rentrant du travail quand je ne cours pas). Ensuite je fais 4 séries d'abdos type Crunch.
Les soirs où je ne cours pas (donc mardi et jeudi) je fais aussi, après les tractions, 4 séries de curl haltères (haltères réglées pour le moment sur 8kg chacune).
Voilà pour l'entrainement, il me plait bien car pas rébarbatif à faire.
Après si vous me conseillez de rajouter 1 ou 2 exos, je suis toute ouïe
Ensuite la partie qui fâche, la nutrition.
-matin : un bol de lait avec des céréales et 2 tartines de pain de mie avec du beurre et pâte à tartiner/confiture
-midi et soir : généralement des pâtes avec de la viande (rouge le plus souvent);
-quand je rentre du boulot (17h30) un petit bol de lait avec une ou deux tartines avec pain de mie.
Voilà, je pense que tout est à revoir ^^
Niveau sommeil, le matin je me lève à 07h00 et j'essaie de ne pas me coucher après 22h00.
En sachant que mon but ultime est 70kg, et mon but actuel est d'abord d'atteindre 65kg (et de les maintenir, évidemment ^^).
Photos prises ce matin : http://imagizer.imageshack.us/v2/640x48 ... 6/9m7n.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/640x48 ... 6/xvxm.jpg
