Mon programme / Besoin d'aide-avis

[DebieDo]

Bonjour à tous !

Je suis nouvelle sur le forum, je viens vous soumettre mon programme nutrition pour une semaine.

Tout d'abord je suis une femme de 21 ans, 1m68 pour 70 kilos.
Je suis en activité modéré.





.....................................................LIPIDE......GLUC...... PROTIDE....KCAL

Petit Déjeuner................................. 10,55.......28,46......13,69........ 268

Lait de Soja Nature 100 m................3,0..........1,00.........3,80............45

Pommes 1/2 moyenn.......................0,12..........9,53........ 0,18 ......... 36

Bjorg Flocons d'avoine Bio 30 g..........2,13........17,37...... 3,42 ..........109

1Oeuf Dur......................................... 5,30.........0,56...........6,29.........78




.......................................................LIPIDE..........GLUC ........PROTIDE......KCAL

Déjeuner...........................................25,90...........32,35.........35,53 ........503

Carottes 150 g..................................0,36................14,37........1,40......... 62

1 Krisprolls Petits Pains
Suédois Complets ................................ 0,80................8,70..........1,40........51

Yoplait Fromage Blanc Calin
100 g.................................................3,20................5,00 ............6,90.........78

Jambon blanc 60 g ..............................2,10..............0,45..............12,60.......69

2 Oeufs sur le Plat................................13,51.............0,86.............. 12,48.......178

Beurre
1/2 cuillère à soupe...............................5,76.............. 0,06....................0............51

Céleri 100 g..............................................0,17.............2,97................0,69..........14



........................................................LIPIDE........GLUC..........PROTIDE.........KCAL

Dîner.................................................27,15.........15,65...........33,76............428

Pavé de Saumon..................................8,00...........0,50............24,50...........172

Huile d'Olive Extra Vierge
1 CS...................................................13,50..................................................119

Jus de Citron
4 CS ......................................................0,17.............3,89...........0,24............3

1 Oeuf Dur...............................................5,30............0,56............6,29..........78

Haricots Verts 150 g.................................0,18...........10,70............2,73.........46




................................ .......................LIPIDE..........GLUC.........PROTIDE...........KCAL

Snacks/Autre....................................10,43............40,48...........19,49............335

1 Thé...................................................0,10..............0,20...........0,10................1

Yoplait Fromage Blanc Calin
100 g ....................................................3,20.............5,00...........6,90..............78

1 Krisprolls
Petits Pains Suédois Complets..................1,80.............8,70............1,40............51

Lait de Soja au Chocolat
150 ml....................................................2,96..............9,02............4,27..........76


Lactel Lait Demi-Écrémé
100 ml ....................................................1,50.............4,80................ 3,20........45

Nesquik Cacao
10 g ......................................................... 0,32............7,96.............. 0,42..........38


TOTAL..................................................Lip......... Glu...........Prot ..............Cals
..........................................................74,03......116,94.....102,47.........1534



Bon, à la base je voulais vous soumettres mon programme de la semaine. Mais c'est genre hyper long.
Donc en gros Snacks/autres représente les collations de 10h, 16h et avant de dormir.

Je varie les viandes: Steack, Steack haché, dinde et poulet
Les poissons: Saumon, Thon, Sardine
Les légume: Haricot vert, petit poids, lentille, quinoa, carotte, celeri
Féculent: Pain compet, patte, pomme de terre et patate douce
Fruit: pomme, banane, poire, kiwi

Je varie aussi entre flocon d'avoine, Muesli et un mélange d'avoine&blé.


Si vous voulez un autre jour de la semaine je peux le poster plus tard.

Bon en faite, j'aimerai savoir si je suis bien au niveau de Glucide, Lipide et Protide.
Le problème par contre et que souvent mes journée tourne autour de 1300 calories... Alors que je devrais être entre 1500-1600 je pense.
Mais je ne sais pas comment bien équilibré mon alimentation sans manger trop de glucide et sans avoir a manger 15 oeufs dans la journée.

Donc dites moi ce que vous en pensez.

Merci !

[DebieDo]

Bonjour,

Du coup personne n'aurait une petite idée à soumettre ? Ou un conseil ?

[Brahman]

SAlut Debiedo,

precise deja si tu veux perdre du poids, le maintenir ou en prendre, parce que la pour te repondre c'est un peu dificile

[Myosotis]

Salut,

pour info au lieu de tout retaper, tu peux te servir du site les-calories.com ou fatSecret pour noter ce que tu manges, enregistrer une image de ton écran et mettre un lien vers l'image, ça ira plus vite! (et ce sera plus lisible)

Je pense que tu veux perdre du poids n'est-ce pas?
Selon tes informations ta DEJ se situe autour de 2000 cal. Du coup 1500-1600 ça me paraît assez peu, mais si tu avais l'habitude de n'être qu'à 1300 il faut peut-être effectivement remonter progressivement pour l'instant.

Je ne suis pas spécialiste mais je trouve que tu manges beaucoup d'oeufs, au passage si tu manges des oeufs pour les proteines il faudrait ne garder que le blanc (le jaune c'est des lipides).
Sinon ce qui est bien c'est que tu manges pas mal de légumes, il ne faut pas avoir peur des glucides c'est normal si ça représente jusqu'à 50% de ton apport journalier.
Le mieux c'est les glucides provenant du pain complet, des pâtes et riz complet, et des légumineuses par exemple (haricots rouges, lentilles etc.).

[DebieDo]

Merci pour vos réponses.
En plus je suis conne, j'utilise Fatsecret et j'ai pas pensé à mettre un lien vers un ImpEcr. Enfiiiin bref.

Donc oui je vais perdre pour m'affiner.
Mais par exemple pour les glucides, je dois en manger combien sans que cela fasse trop, par rapport au proteine ?

Je sais que je devrais être autour des 1900. Mais je sais pas quoi manger d'autre dans la journée. Car la par exemple je mange bientôt et j'ai pas encore faim.
Sachant que j'ai manger le programme que j'ai noté ci-dessus.
Donc même si je suis en fin de journée à 1300 calories... j'ai pas faim.

Donc qu'est-ce que je peux manger d'autre pour augmenter mes calories pour pas que je perde du muscle ?

[Vato]

Salut,

Je ne suis pas spécialiste mais je trouve que tu manges beaucoup d'oeufs, au passage si tu manges des oeufs pour les proteines il faudrait ne garder que le blanc (le jaune c'est des lipides).

4 oeufs par jour en sachant que certains tournent 50 oeufs par semaine voir plus...

Et non il ne faut pas jeter le jaune, surtout qu'il y a de la marge au niveau lipides dans la diète proposée.

Donc en fait si les oeufs ne te posent pas de souci, tu peux les augmenter sans souci, ça augmentera tes calories, tes prot et tes lipides, que du bénéf...

[DebieDo]

Cool ! J'adore les oeufs en plus. On peut les cuisiner de pleins de façon différente.
Et sinon ? A par les oeufs ?

[Vato]

Euh oui...mais l'idéal restant jaune cru et blanc cuit.

[DebieDo]

Je pense pas avoir le courage pour jaune cru !
Je pensais plutot a Omelette, brouillé, sur le plat, dur... Enfin la base.

[Myosotis]

4 oeufs par jour en sachant que certains tournent 50 oeufs par semaine voir plus...

Ah ok je savais pas!
Autant pour moi

[Vato]

Pour info alors :

remplacer-les-oeufs-au-petit-dejeuner-t76111.html
jaune-d-oeufs-t58568.html
post1846186.html#p1846186

[Myosotis]

Ok intéressant! Surtout les infos sur le cholésterol

Je pense pas avoir le courage pour jaune cru !
Je pensais plutot a Omelette, brouillé, sur le plat, dur... Enfin la base.

Mais du coup avec un oeuf au plat le jaune reste cru non?
Je les mange que comme ça en tout cas j'aime pas sinon du coup ça m'intéresse de savoir