Menu à 2500Kcal

[Goriot69]

Bonjour à tous,

Me revoici avec un nouveau menu qu'en pensez-vous? Je vais le tester d'ici peu.

Menu à 2500Kcal

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- 1 gélule oméga 3+1gélule multivitamine+1gélule de créapure

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéines en poudre : 20 g
-1gélule de créapure

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
-1gélule de créapure

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g
-1gélule de créapure

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé maltodextrine+ 5gr BCAA résistance

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + 5gr BCAA +2gélules de créapure

30 min à 1 h après : repas du soir :

- Riz basmati : 60 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g
-1gélule de créapure

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g +2gélules de ZmB

Répartition sur la journée
- Protéines : 174 g ( 27,5 %)
- Glucides : 253 g (40 %)
- Lipides : 92 g (32,5 %)

Sportivement

[Goriot69]

Personne pour commenter ce menu?

Dommage,

Sportivement

[Purex]

Salut,

Quel est ton objectif? Prise de masse?

Trop de protéines sinon ça va

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[jawax]

quel est ton objectif? quel poids fais-tu?

edit: grillé sur le gong par purex

[Musculàdom']

Une trentaine de grammes de prot' en trop... mis à part ça on a quasi la même diète
Perso j'utilise pas de complément Oméga 3 mais je rajoute dans mes shakes 3 cuillères à soupe d'huile de colza.

Dans le cadre d'une prise de masse ça semble très correcte, enfin selon moi...

[Musculàdom']

[...] édit : 3 cuillères à café d'huile de colza, pas 3 cuillères à soupe
Bref 15 grammes quoi

[Goriot69]

Salut les sportifs,

Dans le cadre de mon menu à 2500Kcal je voudrais me réserver la malto uniquement les jours d'entrainements par quoi remplaceriez-vous les 40g de malto les jours sans entrainements pour maintenir mon apport de glucides.

Merci,

Sportivement

[servalafay]

Salut
Généralement tout ce qui est péri training n'est pas comptabilisé dans les dietes

[gaardy]

Salut les sportifs,

Dans le cadre de mon menu à 2500Kcal je voudrais me réserver la malto uniquement les jours d'entrainements par quoi remplaceriez-vous les 40g de malto les jours sans entrainements pour maintenir mon apport de glucides.

Merci,

Sportivement

1-2 bananes

[servalafay]

Banane man a encore frappé

[alex19198999]

Banane man a encore frappé

[gaardy]

ou 2 pommes
je vais faire mon Steve Jobs un peu