aide en nurtrition

[elvador]

hello toit le monde. j ai commencer la methode depuis lundi ou je rencontre aucun probleme pour ele moment . Je voulais avoir des avis sur ma nutrition sachant que je veux essayer de me secher.
Voici ce que je pense manger:

Petit dej:
100g de flocon d'avoine
200g de lait demie écrémé
100ml de jus d oranges
100g de fromage blanc

Déjeuner:
100g de viande de porc
100g de riz
100g de framboise
2 œufs

Collation:
1 pomme

Diner:
100g de pâte
100g de poulet
100 de thon

Collation:
1 banane

a noté je suis a l étranger donc j ai pas accés a tout ce qui est fromage etc...
Merci d'avance pour votre aide.

[Purex]

Salut,

Il nous faut ta DÉJ, ton poids et le total calories et macro nutriments de ta diète;

Les outils dont tu as besoin: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html


A premiere vue, pas assez de lipides, pas de légumes et le thon tout les jours a éviter.

[Bastoun34]

Putain Purex, c'est quoi cette photo de boys band? J'ai failli pas te reconnaître^^
Je trouvais la photo old-school en N&B plus stylée perso

[Purex]

Putain Purex, c'est quoi cette photo de boys band? J'ai failli pas te reconnaître^^
Je trouvais la photo old-school en N&B plus stylée perso

J'ai plus de carnet en ce moment, ça me crédibilise un peu que les gens voient que je ne suis pas un cadavre qui ne suis pas ses conseils! (Du moins je l'espère )

Des que je me motive a réouvrir un carnet je remet du old school ahaha

[elvador]

Je fais 1.70 pour 71 kg
mon objectif au long terme et déjà de perdre le poids que j ai en trop même si imc est normal j aimerai être au tour de 18. Et j aimerai être tracé.
Ma dej et de 2077kcal.
Ayant jamais fais de muscu avant je sais pas du tout comment procéder même si je sais que les protéines sont ma priorité suivit des glucides.