Vos avis sur mon alimentation pour PDM

[Vahtrix]

Bonjour, voilà je vais commencer la musculation, j'ai 20ans et je fais 1m70 pour 52kg. J'ai calculée combien de cal par jours, et j'en dépense 2050 (j'ai pris une journée ou je fessais mes 1h30 de muscu), donc j'ai trouver sur le net cette alimentation pour une prise de masse (car je suis hyper maigre, casiment peau sur les os), j'ai augmenter de 500 cal pour arriver vers 2500 pour ma prise de masse.

Résumé du menu à 2500 Kcal :
- Protéines : 174 g ( 27,5 %)
- Glucides : 253 g (40 %)
- Lipides : 92 g (32,5 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéines en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …) + 5gr BCAA ou peptopro

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + 5gr BCAA

Repas du soir:

-Riz basmati 60gr
-3 œufs
-1 assiette de légumes
-10ml de huile d'olive

Avant de se coucher:

-150gr de fromage blanc

Alors voilà, il est adapter pour moi ? Et qu'en pensez vous ? Il y a trop de protéine non ?
Merci

[Bastoun34]

Vu ton poids, en effet, tu as beaucoup trop de protéines, t'es au délà des 3g/kg, alors que la fourchette qu'on recommande est de 1.5-2 g/kg. En %, en prot, normalement, faut tourner autour de 20%. D'ailleurs, je comprends pas pourquoi tu prends autant de Whey? 4 ffois par jour, c'est beaucoup trop... Garde celle en post-training, c'est celle-là qui compte, les autres, tu peux les dégager.
Par contre, les lipides, je suis un peu étonné: sur le total (92g), je dirais que t'en as un peu trop vu ton poids (entre 1 et 1.5 g/kg conseillé). Par contre, quand je regarde ton menu, je fois pas tant de sources que, à part les oléagineux et l'huile de poisson. T'es sûr de ton calcul?

[Vahtrix]

Je l'ai pris sur un site, ce n'est pas moi qui est fait je calcule..
Comment je pourrais réduire pour arriver a environ 110 proteine ?
Merci

[Bastoun34]

Comme je t'ai dit, je virerais les 3 doses de protéines (matin + les 2 collations) qui servent pas à grand chose. Ca enlèverait environ 50 g de prot.

Par contre, en regardant le menu, je confirme que j'ai quand même un gros doute entre les quantités indiqués et les différents totaux, notamment de prot et de lipides. Ce qui serait intéressant, c'est que tu rentres ces aliments dans un calculteur de kcal (y en a 1 sur les-calories.com) et qu'on voie ce qui en sort.

Edit: en fait, il te manque le repas du soir dans ton menu...

[Vahtrix]

Ah oui, j'ai rajouter le repas du soir, mauvais copie collée ..