Diète prise de masse

[Snake38]

Bonjour,

Depuis un moment je m'entraîne sans diète à côté. Je n'ai même pas de plan alimentaire adapté, et ça se voit du fait que je progresse que trop lentement.
J'ai décidé de me reprendre en main, et j'ai écrit une petite diète, et bien sûr j'aimerais avoir vos avis.
Mon but: prendre de la masse tout simplement

http://snake38.id1945.com/diete3.html

Merci !

[Benkamus]

Bonsoir,

Sans les quantités et les infos sur ta taille ton poids... dur de dire !

Mais la brioche, les gâteaux, le pain de mie oublie, et ton plan ne comporte aucun légumes !

[Snake38]

Je fais 76,5 kg pour 180 cm !

Pour les quantités c'est précisé... quand je dis une viande + féculents, c'est une assiette classique quoi

[Purex]

DÉJ?

Total calorique du plan? Macronutriments?

Ceci a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html ne sert pas qu'aux débutants

Les fruits et légumes complètements absents?

[Bastoun34]

Pour vraiment parler de "plan", dire "une assiette de ...", ça suffit pas.
Si tu veux qu'on puisse te conseiller, il faut nous indiquer des quantités, et faire le calcul de ce que ça représente en kcal, et en P/G/L.

[Snake38]

Bon alors, je recommence:

Sujet -> Prise de masse

Objectif à long terme -> Gagner en masse musculaire

Poids: 76,5 kg
Taille: 180 cm
IMC: 23,6

DEJ: 2800 kcal/jour

Plan alimentaire actuel:

5 repas, par jour: 7h, midi, 16h, 20h, minuit.

7h: saloperies + lait, parfois du jambon
Midi: viande/poisson + féculents
16h: sandwich jambon + lait
20: viande/poisson + féculents
Minuit: sandwich jambon + 200g de fromage blanc

Plan alimentaire (objectif): http://snake38.id1945.com/diete3.html
Soit avec des chiffres: http://i.imgur.com/9tehAg7.jpg

[Purex]

Ah bin la c'est clair!

Les +:

-suffisamment de calories pour l'objectif

Les -:

- trop de protéines (150g max pour ton poids)
- pas assez de lipides (limite inf: 1g donc tu peux viser 90/100g)
- qualite des glucides (privilégier céréales completes/semi complètes, avoine, légumineuses, quinoa ect..)
- les légumes? Fruits?
- du thon tout les jours?

Y'a déjà de quoi faire

[Snake38]

Ce sont de très bons conseils.

- Quels aliments je pourrais intégrer pour les lipides ? (je n'aime pas les avocats)
- Je vais manger une petite quantité de légumes + un fruit chaque soir. Les fruits ont-t-ils une grande importance ?
- Thon ou saumon, par exemple lundi sandwich thon, mardi au saumon, etc...

[Purex]

Pour les lipides tu peux ajouter/varier des huiles végétales (olive, colza, lin, chanvre, courge ect..), il y a les jaunes d'oeuf, les oléagineux (amandes, noix de cajou, noisettes ect..) et les poissons gras..

Essaye d'ajouter minimum 500g de légumes par jour, cest bourre de minéraux, vitamines, substances qui préviennent les maladies et ça neutralise l'acidité de ta diète; il y a de quoi faire: choux en tout genre (rouge, blanc, brocolis, bak choï, frisé ect..), fenouil, carottés fraîches, poivrons, aubergines, champignons, ect..

Les fruits ne sont pas obligatoires mais c'est une source intéressante de glucides, qui possèdent également les caractéristiques citées plus haut.

Thon et saumon faut éviter d'en manger régulièrement, c'est chargé en métaux lourds; les meilleurs poissons (niveau lipides et sûreté): maquerau, sardine, anchois, hareng, truite..


Poste nous ton nouveau plan dès que tu y aura réfléchi

[Snake38]

J'ai un peu réfléchi à tout ça.
500 g de légumes par jour, par contre, je trouve ça beaucoup...

Ca donne ça, sans les chiffres par contre:
http://snake38.id1945.com/diete3.html

[servalafay]

Tu trouves ca beaucoup, du coup tu n'en mets pas du tout?
Les legumes ont un interet autre que décoratif dans une diete, surtout en musculation
Tu as quel age snake?

[Snake38]

J'en mettrais une portion le soir, c'est pour ça que j'ai mi le demi-avocat.

J'ai 21 ans pourquoi ?

[servalafay]

Ça peut avoir de l'importance et tu ne l'avais pas précisé
Un demi avocat? Je suis a 600g de légumes et 400g de fruits par jour
Les légumes sont importants pour éviter l'acidification du corps. Entre autres conséquences, tendinites, pas de gains musculaires...