24ans - 87 kilos - 1m85 - imc 25%
en sachant que mes besoin calorique pour sécher sont de 2850 gr
que mes besoin de lipide sont de 130gr mon poids 87 x 1.5gr de lipide
que mes besoin de protéines sont de 175 gr mon poids 87 x 2gr de proteine
voici mon programme
8h30 cal pro gluc lipides
4 oeufs entier = 320 26 0 24
3tartine griller = 249 7,2 44,4 4,8
330ml de lait = 211 11 15,6 11,88
entier .
10h30
50gr céréale k = 189 7 38 0,75
1 whey isolate = 112 25 1,2 0,3
12h30
150gr blanc poulet 155 33 2,25 1,65
150gr patates 140 4,5 3,0 0,15
150gr brocolis 67,5 6,3 4,65 1,35
2c huile d'olive 160 0 0 20
16h
1 whey isolate 112 25,8 1,2 0,3
20gr amande 121,6 4,8 1,12 10,6
16h30 : entrainement
18h
50gr céréales k 189 7 3,8 0,75
10gr amande 60,8 2,4 0,56 5,3
330ml de lait 211 11 15,6 11,88
entier .
20h
150gr de poisson 81 19 0 0,6
150gr de brocolis 67,5 6,3 4,65 1,35
2c huile d'olive 160 0 0 20
22h
20gr de cerneaux 132,6 2,88 2,12 12,5
de noix
total programme = 2740,80 calories 199,76 protéines 199,35 glucides 128,16 lipides
mes besoin sont de 2850 calories 174 protéines 130 lipides
voila qu'est ce que vous en penser?? j'en ai chier pour faire ce programme j'ai du en refaire 4 ou 5 je tomber jamais bon pour les lipide ici je sais pas faire mieux hahaha
merciiiiiiiiiiiii